Top 5 TRICHTERBRUST Training ÜBUNGEN für ZUHAUSE ohne Geräte| Trichterbrust wegtrainieren

Описание: In diesem Video stelle ich euch 5 Top Übungen gegen die Trichterbrust bzw. für Menschen mit Trichterbrust vor, die Zuhause ohne Geräte oder Hilfsmittel ausgeführt werden können. Mit diesen Übungen könnt ihr Pectus Excavatum Zuhause wegtrainieren.



1. Superman mit Rotation

Hiermit trainieren wir den gesamten Rücken, besonders den unteren Rücken, das Gesäß und die hinteren Schultern und damit die wichtigsten Muskeln für eine gesunde Körperhaltung. Die Rotation sorgt dafür, dass wir gleichzeitig unsere Wirbelsäule mobilisieren - ein Schlüsselelement bei der Verbesserung der Trichterbrust.


2. Vorbeugen / Bent Over

Mit dieser Übung haben wir folgende Vorteile für das Training mit Trichterbrust:
Wir trainieren das Gesäß, den Rücken und die Beinrückseite, alles Muskeln die besonders wichtig für die Körperhaltung sind. Und dann kommt hinzu, dass wir unsere Wirbelsäule strecken und genau den Bereich aktiv stretchen, der meistens verkürzt ist, da wir jeden Tag auf ihm sitzen: Die Beinrückseite.
Das beugt Rückenschmerzen vor und sorgt für eine verbesserte Mobilität.


3. Side Planks mit Rotation

Die Übung ist insbesondere vorteilhaft gegen die hervorstehenden Rippenbögen.
Hiermit trainieren wir den gesamten Rumpf, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln und bringen wieder eine schöne Rotation in die Wirbelsäule.


4. Wall Slides im Sitzen

Nun kommen wir zu einer Übung, die die Schultern wieder in die richtige Position bringt – und zwar nach hinten.
Eine Übung die sehr simpel und leicht aussieht, aber umso mehr reinscheppert. Wir trainieren hiermit den Trapezmuskel, die Rautenmuskeln, die hintere Schulter und die Rotatoren – damit sämtliche wichtige Muskeln, um den Oberkörper aufrecht zu halten und sorgen außerdem dafür, dass der Nacken in die richtige Position gelangt.


5. Liegestütze mit Rotation

Eine ideale Brustübung für das Training mit Trichterbrust.
Dieses Mal dient die Rotation jedoch weniger der Mobilisation der Wirbelsäule, sondern vielmehr dafür, dass wir verschiedene Punkte der Brustmuskulatur treffen – insbesondere ein Schwachpunkt bei Trichterbrust: die inneren Brustfasern. Das tun wir, indem wir die Arme über Kreuz bewegen und so eine weitere Funktion der Muskulatur beanspruchen.


Hinzugefügt werden sollten noch weitere Mobilisationsübungen, Atemübungen und Dehnübungen. All das findet ihr auf meinem Kanal oder auf meiner Website und falls ihr einen strukturierten Plan für die Trichterbrust benötigt, könnt ihr mich natürlich jeder Zeit für das Online Coaching kontaktieren.


Weitere Informationen und Trichterbrust-Online-Coaching unter:
https://www.training-mit-trichterbrus...

Danke fürs Zusehen und bis zum nächsten Video! :)

Liebe Grüße
Christoph "euer Trichterbrust Coach" Schlüter