Übung Tag 16 und heute stärken wir den Core, mit dem schwebenden Vierfüßlerstand und Schultertab.
Автор: Steffen Morscheck
Загружено: 2026-01-16
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Tag 16 und unsere 2. Übung als Videocontent 🎥. Heute kräftigen wir die🚶♂️Körpermitte, stärken Kraft sowie Ausdauer von Schultern, Armen und verbessern gezielt unsere Körperstabilität.
Allgemeine Anleitung:
1. Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften, Rücken neutral.
2. Schweben: Knie 2–5 cm vom Boden anheben, Bauchspannung aufbauen.
3. Bewegung: Eine Hand hebt sich und tippt kontrolliert die gegenüberliegende Schulter an.
4. Wechsel: Hand zurücksetzen und Seitenwechsel.
5. Atmung: Ruhig weiteratmen, Becken und Rumpf stabil halten.
🏁 Tipps:
Hüften möglichst ruhig, kein Verdrehen.
Blick zum Boden, Nacken lang.
6–12 Wiederholungen pro Seite oder 20–40 Sekunden.
Повторяем попытку...
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