필라테스 캐딜락 시퀀스 / 스프링보드ㅣ롤백바로 복부, 등, 다리를 한번에 / pilates cadillac springboard abs, back, leg line workout

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동작별 사용법도 함께 정리했어요
이번에도 타겟 부위, 타겟 머슬을 같이 정리 했어요!


오늘은 #스프링보드 #캐딜락 에서 동일하게 사용 가능한
복부부터 등, 다리까지 그리고 스트레칭할 수 있는 시퀀스에요
스프링보드, 캐딜락 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요😊
-
익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️롤백바 스프링의 무게가 중요해요 너무 무겁지 않게 조심
✔️다리를 다 펴기 어렵다면 살짝 구부려서 수건등으로 받쳐 주세요
✔️스트레칭시 앞으로 넘어지지 않게 주의


1 Roll down& up with rollback bar→1분 34초
target: Abs, liacus muscle


2. Half teaser & back rowing
with rollback bar→3분 9초
-target: Abs, liacus muscle
, infraspinatus, teres minor,
posterior deltoid
middle & lower trapez, latissimus, brachialis


3. Half teaser & one hand back rowing
with rollback bar →4분 32초
-target: Abs, liacus muscle,
infraspinatus, teres minor,
posterior deltoid
middle & lower trapez, latissimus, brachialis


4. Half teaser &
one hand back rowing hold twist→5분 43초
-target: Abs, liacus muscle,
infraspinatus, teres minor,
posterior deltoid
middle & lower trapez, latissimus, brachialis


5. twist & arm reaching →6분 38초
-target: Abs, liacus muscle
infraspinatus, teres minor,
posterior deltoid
middle & lower trapez, latissimus, brachialis


6. twist & arm reaching & hip flx →7분 45초
-Abs, liacus muscle, quadricep
s, infraspinatus, teres minor,
posterior deltoid
middle & lower trapez, latissimus, brachialis

strething →9분 21초


언제나 새로운 #필라테스시퀀스 와 함께해요
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요💕
오늘도 #필라테스다움
#투데이시퀀스


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