Тренировка ягодиц и пресса с маленькими гантелями | Упражнения для пресса и бёдер 🔥 Sri Bodygranite

Описание: Тренировка ягодиц и пресса с маленькой гантелью | Упражнения для пресса и бёдер 🔥 Sri Bodygranite

Конечно! Активация ягодичных мышц действительно может творить чудеса для силы и стабильности бёдер и всего тела. Вот простая, но эффективная программа для активации ягодиц, которую вы можете попробовать:
Ягодичный мостик: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Опираясь на пятки, оторвите бёдра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Сожмите ягодицы в верхней точке, затем контролируйте движение, опустившись вниз. Повторите 10–15 повторений.
«Ракушка»: Лягте на бок, согнув бёдра и колени, положите одну ногу на другую. Держа стопы вместе, разведите верхнее колено как можно шире, не вращая тазом. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Стремитесь к 10–15 повторениям на каждую сторону.

Приседания: Встаньте, ноги на ширине бёдер, носки слегка развернуты в стороны. Опускайтесь, отводя бёдра назад и сгибая колени, как будто садитесь на стул. Держите грудь поднятой, перенося вес на пятки. Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке. Стремитесь к 10–15 повторениям.

«Ослиные пинки»: Встаньте на четвереньки, расположив запястья под плечами, а колени — под бёдрами. Сгибая колено, поднимите одну ногу за себя, пока бедро не станет параллельно полу, держа спину прямо. Напрягите ягодицы в верхней точке, затем опустите их. Сделайте 10–15 повторений на каждую сторону.
Выполняйте каждое упражнение рекомендуемое количество повторений, всего 2–3 подхода. Для максимальной активации старайтесь задействовать мышцы ягодиц в каждом движении. И не забывайте прислушиваться к своему телу и останавливаться, если почувствуете боль или дискомфорт. Наслаждайтесь своей программой активации ягодиц!

🦋 ПОЖЕРТВОВАНИЯ:
Пожертвования этому каналу позволяют мне продолжать создавать новый контент, а также делают йогу бесплатной и доступной для всех. Если вы хотите сделать пожертвование, вы можете оплатить UPI ID по ссылке ниже:
saibodygranite-1@okhdfcbank
Спасибо за вашу поддержку!
———————————————————
⭐️ СНАЧАЛА РАЗМИНКА! : • РАЗМИНКА
⭐️ ПОСЛЕ ЗАМИНКА! : • ЗАМИНКА
Для онлайн-тренировок свяжитесь с нами по адресу
[email protected]
СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ
СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ В Instagram и YouTube .
Подпишитесь на нас: -
✘ В Instagram:   / sribodygran.  .
✘ В Twitter:   / bodygranite  
✘ В Facebook:   / bodygranite  
✉ Контакты (по вопросам сотрудничества): [email protected]

YouTube Энрике: -

Тренировка ягодиц и пресса с маленькими гантелями
Тренировка ягодиц и бёдер на полу
Идеальная тренировка ягодиц с собственным весом

10-минутная мощная тренировка ягодиц и ягодиц
10-минутная мощная тренировка ягодиц
Тренировка ягодиц
Подходит для начинающих Тренировка ягодиц
Идеальная тренировка ягодиц и пресса для женщин
Идеальная тренировка ягодиц и пресса для женщин
Тренировка ягодиц для женщин
10-минутные упражнения для тонуса ягодиц
Sri Bodygranite
Тренировка ягодиц, день 10
Сжигание жира в ягодицах с собственным весом
Упражнения для похудения бедер и ягодиц для женщин
Сжигание жира в бедрах и ягодицах дома без оборудования
Сжигание жира в ягодицах для женщин
Упражнение для похудения ягодиц и бедер без оборудования
Тренировка для сжигания жира в ягодицах для женщин
10-минутная быстрая тренировка для сжигания жира в ягодицах
Упражнения для ягодиц и бедер
Сжигание жира в ягодицах и бедрах без оборудования
Сжигание жира в ягодицах дома
Сжигание жира в ягодицах и бедрах без оборудования
Женское сжигание жира в ягодицах дома
Тренировка ягодиц для женщин дома без оборудования
Упражнения для похудения ягодиц (бедер) дома
10-минутная тренировка для похудения ягодиц и бедер
Упражнения для женщин на бедра и ягодицы без оборудования
10-минутная тренировка для женщин Упражнение для сжигания жира на ягодицах
День 1. Тренировка ягодиц и бедер без оборудования
Тренировка для сжигания жира на ягодицах
Сжигание жира на ягодицах для женщин

О нас:-----------------------------------------------
SRI BODY GRANITE – одно название говорит само за себя любителям фитнеса. Это место для серьёзных любителей фитнеса, расположенное в самом сердце района А.С. Рао Нагар (дорога высоковольтных линий) в Хайдарабаде, штат Телангана. Сегодня тренажерный зал Sri Body Granite Gym расширил свой фитнес-профиль, предлагая новейшее оборудование и услуги, включая групповые занятия, персональные тренировки, кардиотренажеры, спиннинг и йогу, сохраняя при этом свои основные традиции в области тяжёлой атлетики. Опытный тренер Sri Body Granite Г.С. Лакшмикант (юный чемпион Индии) проведёт для вас лучшую волшебную тренировку для похудения дома.
Отказ от ответственности:
Вся информация, представленная на канале Sri Body Granite, носит общий характер и предоставляется исключительно в образовательных/развлекательных целях. Никакая информация не должна рассматриваться как медицинская или иная рекомендация по здоровью, касающаяся какого-либ...