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[논문][2019] 메타 분석으로 확인한 '근성장 최소컷' 공개합니다
Автор: 피지컬데이터랩
Загружено: 2025-12-17
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논문 링크: https://www.researchgate.net/publicat...
이 체계적인 검토 및 메타 분석은 저항 훈련을 받은 남성이 스쿼트(SQ) 및 벤치프레스(BP)의 1회 최대 반복 횟수(1RM) 근력을 늘리는 데 필요한 최소 유효 훈련량을 탐색합니다. 연구 결과에 따르면, 고강도의 노력을 기울여 일주일에 2~3회 70–85% 1RM 범위의 부하로 6–12회의 단일 세트를 수행하는 것만으로도 유의미한 근력 증가를 가져올 수 있습니다. 그러나 이 최소 용량이 데드리프트(DL) 1RM 또는 훈련된 여성 및 고도로 훈련된 선수에게도 유사하게 적용되는지는 불분명합니다. 전반적으로, 이 연구는 훈련 시간이 제한된 개인이나 운동선수에게 실용적인 지침을 제공하기 위해 최소한의 작업량으로 근력 증가를 유도하는 데 초점을 맞추고 있습니다.
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