Маргарита Бойко - "Моя идеальная тренировка ног и ягодиц,когда я никуда не тороплюсь"
Автор: Boiko Fit
Загружено: 2016-08-31
Просмотров: 278861
Описание:
Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
https://vk.com/margarita__boyko
Facebook:
/ boykomargo
Моя тренировка:
Суперсерия на пресс
-Подьем прямых ног в висе
-Скручивания в тренажере сидя
3х25
Отдых между подходами 30 секунд
1-ая суперсерия
-Гиперэкстензия 1-ой ногой
2х20
2х15+5 кг
-Приседания со штангой в тренажере "Смитта"
4х20+7,5 кг с каждой стороны
отдых 30 секунд
2-ая суперсерия
-Горизонтальный жим 1-ой ногой
4х20-15 кг
-Приседания "Плие" с гантелью
2х25-8 кг
2х20-9 кг
отдых 30 секунд
3-я суперсерия
-Сгибание ног стоя в тренажере
4х20-5 кг
-Выпады с гантелями
1х25-4 кг
2х20-5 кг
1х25-4 кг
отдых 30 секунд
Суперсерия на пресс:
-Подьем прямых ног(полная амплитуда)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
-Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
3х20
Отдых между подходами 30 секунд
Бассейн:)
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
