Ваши кардиотренажеры вам ВРУТ!

Описание: Знаете ли вы, что ваши кардиотренажёры вас обманывают? В этом видео я покажу вам, как ваши кардиотренажёры неверно отображают количество сжигаемых вами калорий. На самом деле, отображаемое количество калорий может быть сильно завышено. Я также покажу вам, какие тренажёры справляются с этой задачей хуже всего, и на какие из них вам, возможно, стоит потратить время.

Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/321-workouts
Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW

Во-первых, если вы используете кардиотренировки как основной метод создания дефицита калорий для похудения, вы совершаете большую ошибку. Дело в том, что ничто не будет так эффективно для создания дефицита калорий, как контроль над своим питанием. Я постоянно говорю об этом: от неправильного питания не убежишь. Сократите потребление калорий, чтобы добиться наилучших результатов при похудении.

В чём заключаются неточности в отображении калорий? Что ж, если тренажер не спрашивает ваш вес, то он уже плохо себя чувствует. Кардиотренажер рассчитывает сожжённые калории на основе так называемого метаболического эквивалента (MET). Эта единица умножается на нагрузку, но рассчитывается с использованием стандартного числа для ввода веса: 154 фунта (74 кг). Если ваш вес отличается, то показания калорий неточны!

Следующий способ, которым ваши кардиотренажёры вас обманывают, — это небольшая подтасовка данных. Как это так? Отображаемое число основано на так называемом REE — количестве калорий, сжигаемых в состоянии покоя. Включая это число, тренажер завышает количество сожжённых калорий. Это создаёт у вас впечатление, что вы сжигаете больше калорий и выполняете больше работы, чем на самом деле.

Как ещё они вас обманывают? Этот фактор связан с тем, что вы, вероятно, делаете, но тренажер не может это учесть, а именно с вашей осанкой. Наклоняясь и опираясь на поручни велотренажера или беговой дорожки, вы фактически разгружаете себя и выполняете меньше работы. Это может привести к 50%-ной разнице в количестве сжигаемых калорий. Решение простое: стойте прямо и выполняйте упражнение с правильной осанкой.

Далее следует обратить внимание на амплитуду движений при выполнении упражнений на кардиотренажере. Очевидно, что вы проделаете больше работы, выполняя упражнение с полной амплитудой, а не с сокращённой. С кардиотренажерами ситуация та же. На степпере: делайте короткие, прерывистые шаги вместо того, чтобы опускать ногу вниз и полностью разгибать тазобедренный сустав. Взгляните на эллиптический тренажер: он, вероятно, ограничивает вас в сокращённой амплитуде движений из-за самой конструкции тренажера. Что касается велотренажера, стоя, вы достигнете полной амплитуды движений, увеличивая вес, что, в свою очередь, сожжёт больше калорий.

Итак, какие кардиотренажёры меньше всего вас обманывают? Велотренажер — самый точный, завышая показания всего на 7%. Математические уравнения, используемые для измерения выходной мощности (ватт), в сочетании с весом тела приводят к более точным показаниям. Далее идёт степпер с завышением показаний сожжённых калорий на 12%. Предпоследним идёт беговая дорожка, погрешность составляет 13–20%, что усугубляется неправильной осанкой, часто связанной с этим тренажёром. Наконец, самый неточный из всех этих тренажёров — эллиптический — целых 42%! Отчасти это связано с различиями в диапазоне движения от тренажёра к тренажёру.

Что мы можем сделать, чтобы свести на нет неточности тренажёров? Для начала, мы можем рассмотреть другие кардиотренажёры. Выбор тренажёров зависит от того, на каких из них нам следует сосредоточить свои усилия. Например, можно использовать аэровелосипед, гребной тренажёр или лыжный ERG. Они могут потребовать больше усилий, но чем больше усилий вы выполняете, тем больше сжигается калорий, поэтому это лучшие варианты кардиотренажеров.

Если вы хотите продолжать использовать те же тренажёры, но хотите сделать их более точными, попробуйте найти тренажёр, который просит вас ввести свой вес, чтобы показания были ближе к истине. Вы также можете оценивать свою работу по частоте пульса (чем она выше, тем больше усилий вы прилагаете). Наконец, вы можете взять показания на дисплее, разделить их пополам и использовать в своих рекомендациях по потреблению калорий.

Не думайте, что ваши носимые счётчики калорий так уж точны — погрешность составляет 20–96%!

Если вы ищете пошаговый план тренировок, который позволит вам одновременно сжигать жир и наращивать мышцы, ознакомьтесь с тренировочной системой ATHLEAN-X, перейдя по ссылке ниже.

Если вы ищете больше видео о лучших способах сжигания жира и похудения, обязательно подпишитесь на этот канал по ссылке ниже и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новое видео.