3 övningar vi tipsar våra kunder om vid ryggont
Автор: Uppsala Träningsstudio
Загружено: 2025-10-14
Просмотров: 51
Описание:
Många av oss upplever ryggont någon gång i livet. Ibland på grund av stillasittande jobb, ibland efter tunga lyft eller bara av stress och spänningar. Ryggen gillar rörelse och variation, och ofta kan enkla övningar göra stor skillnad.
Som tränare möter vi ofta kunder som vill bli av med stelhet eller värk i ryggen. Ett bra råd är att ge ryggen rörelse, styrka och stabilitet. Här är tre övningar som vi ofta använder i studion och som våra kunder brukar få med sig hem:
1️⃣ Katt–kamel: En rörlighetsövning som mjukar upp och ökar cirkulationen runt ryggraden. Utför 10-12 reps.
2️⃣ Diagonalsträck: Tränar upp både balans, bålstyrka och stabilitet, vilket gör att kroppen orkar ha en god hållning längre. Håll positionen 10s och upprepa totalt 6 gånger (varannan sida).
3️⃣ Sidoplanka: Stärker bål och ryggens stödjande muskler, vilket gör att ryggen får bättre ”skydd” i vardagen. Håll positionen 10s och upprepa 4 gånger per sida. (Vill du ha en tyngre variant har du båda benen raka).
✨ Utför övningarna varje dag eller några gånger i veckan.
Att vara stark på rätt ställen och rörlig på rätt ställen är nyckeln till en hälsosam rygg!
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
