ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ stretching ก่อนวิ่ง หลังวิ่ง

Описание: การยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง (Stretching)

นักวิ่งที่อยู่ในวงการวิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง จะทราบกันเป็นอย่างดี ว่าการยืดเหยียดมีความสำคัญเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะก่อนวิ่งหรือหลังวิ่ง เพราะเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการฝึกซ้อม

การยืดก่อนวิ่ง ควรจะเป็นลักษณะ dynamic stretching คือเป็นการยืดแบบเคลื่อนไหว แต่อาจจะเริ่มจาก static stretching ก็สามารถทำได้ และเมื่อ stretching เสร็จแล้ว ให้ออกเริ่มวิ่งด้วยการวิ่งช้าๆ ก่อน ซัก 15-20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็ว หรือ workout ตามตารางซ้อม

การยืดหลังวิ่ง ควรจะเป็นลักษณะ static stretching คือเป็นการยืดแบบอยู่กับที่ แต่สิ่งสำคัญคือการได้ยืดกล้ามเนื้อส่วนที่มีการใช้งาน เพื่อให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

สำหรับเพื่อนนักวิ่งที่รู้ว่าต้องยืด แต่บางทีก็ไม่รู้ว่าจะยืดแบบไหน อย่างไร ท่าไหนบ้าง
จริงๆ แล้ว ท่าไหนก็ไม่สำคัญนัก ให้เข้าใจว่า เมื่อยตรงไหน ตึงตรงไหน ก็พยายามยืดหรือทำให้ส่วนนั้นยืดค้างไว้ จะช่วยคลายเส้นจุดที่ตึงได้ และผมมีตัวอย่างการยืด สามารถดูจากวิดีโอนี้เป็นแนวทางได้

==========================
Runnology แหล่งรวมความรู้เรื่องวิ่ง สาระเรื่องวิ่ง การดริล (Drill) การทำเซอร์กิต (Circuit) สอนวิ่ง ให้ความรู้และเทคนิคการซ้อมวิ่ง มินิมาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน และ มาราธอน โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งมากที่สุดคนหนึ่งในประเทศไทย ซึ่งเป็นนักวิ่งทีมชาติไทย โค้ชโย โยธิน ยาประจันทร์

เป้าหมายในการวิ่งของคุณคืออะไร?
 ก. พิชิตมาราธอนแรก
 ข. พัฒนาการวิ่งของตนเองให้วิ่งได้ดีขึ้น
 ค. ตั้ง Challenge ทำเวลาให้ได้ตามเป้า ทำ New PB ระยะ มินิมาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน และ มาราธอน
 ง. วิ่งเพื่อสุขภาพ ซ้อมแบบไม่บาดเจ็บ

ถ้าคุณกำลังมีความรู้สึก
 - หมด Passion ในการวิ่ง
 - ซ้อมตลอดแต่สถิติไม่พัฒนา
 - บาดเจ็บซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ตอนนี้โอกาสมาถึงแล้ว!!! มาตามคำเรียกร้อง
คอร์สสอนวิ่งออนไลน์ที่ HOT ที่สุดในขณะนี้ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น เร็วขึ้น ไกลขึ้น มีพัฒนาการอย่างมั่นคงถูกหลักการ พร้อมแนะนำแนวทางการซ้อมเพื่อลดการบาดเจ็บ
โดยท่านจะได้เทรนกับผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญทางด้านการวิ่งมากที่สุดคนหนึ่งในประเทศไทย
ปัจจุบันเป็นนักวิ่งทีมชาติไทย ที่มีเหรียญมาให้คนไทยได้ภาคภูมิใจตลอดหลายปีที่ผ่านมาจนถึงปัจจุบัน
นั่นคือ โยธิน ยาประจันทร์ (โค้ชโย)

มาติดตามเราได้ และ หากต้องการคำแนะนำหรือโค้ชส่วนตัว สามารถติดต่อสมัครได้ที่ https://runnology.com/coursedetails

#ความรู้เรื่องวิ่ง
#สาระเรื่องวิ่ง
#หาโค้ชสอนวิ่ง
#หาโค้ชนักวิ่ง
#โค้ชสอนวิ่ง
#โค้ชทีมชาติ
#โค้ชนักวิ่งทีมชาติ
#สอนวิ่ง
#สอนวิ่งออนไลน์
#สอนดริล
#drill
#circuit
#running course
#running coach
#coach
#coach Yo
#office runner
#running guide by office runner
#runnology
https://runnology.com
Source: https://runnology.com/BlogDetails?a=x...