ฝึก Static Stretching ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง

Описание: การทำ Static Stretching คือ การยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ ให้สุดช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM : Range Of Motion) เท่าที่เราสามารถทำได้ ณ ขณะนั้น โดยที่ไม่รู้สึกเจ็บ หรือลำบากมากเกินไปขณะยืดกล้ามเนื้อ เช่น ยืดอีก กดอีก กดอีก กดขาลงไปอีก อ้าว คนอื่นมาช่วยกันกดหน่อย จนผู้ที่กำลังยืดกล้ามเนื้อรู้สึก เจ็บปวด และทรมานมาก (อันนี้อย่าทำครับ อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้)

ประโยชน์ของการฝึก Static Stretching คือ
1. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ที่มีการใช้งานมาหนักจากการวิ่ง หรือเล่นกีฬาต่างๆ
2. ทำให้ช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) กลับมาอยู่ในจุดที่ปกติ ของร่างกาย โดยกล้ามเนื้อไม่ยืดมากเกินปกติ หรือหดมากเกินปกติ
3. สามารถป้องกันอาการบาดเจ็บได้ในระยะยาว