Бегите быстрее с низким пульсом (наука, ошибки и рекомендации)

Описание: Нужны дополнительные ресурсы для бега? 🏃‍♂️📚
Подписывайтесь на еженедельные рассылки о последних исследованиях в области бега 👉
https://app.runsmarter.online/

Интересно узнать о тренировках в Зоне 2 и о том, как они могут изменить ваш бег?

В этом видео мы подробно рассмотрим научные основы и практическое применение тренировок с низкой частотой пульса, чтобы помочь вам стать более эффективным и устойчивым к травмам бегуном.

Зона 2, или тренировки с низкой интенсивностью, может повысить вашу выносливость, эффективность митохондрий и способность организма сжигать жиры в качестве топлива, что приводит к более быстрому бегу при более низкой частоте пульса. Но если вы собираетесь тратить на такие тренировки много времени, вам нужно сделать всё правильно, иначе вы рискуете потерять время и упустить все преимущества.

Мы расскажем всё, что вам нужно знать для оптимизации тренировок в Зоне 2: от расчёта целевого диапазона частоты пульса до советов по темпу и методов поддержания идеальной интенсивности.

Кроме того, мы развеем распространённые мифы и ошибки, которые допускают многие бегуны при тренировках с низкой частотой пульса.

К концу видео вы получите чёткое руководство по построению более разумной и эффективной программы тренировок. Досмотрите его до конца, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную пользу от Зоны 2 и бегаете разумнее, а не интенсивнее.

Независимо от того, новичок ли вы в этом методе или просто хотите усовершенствовать свой подход, это видео поможет вам встать на правильный путь.

Видеоресурсы:
Онлайн-калькулятор пульсовой зоны: https://www.calculatorsoup.com/calcul...

00:00 Полное руководство по тренировкам в зоне 2
00:46 Преимущества зоны 2
02:12 Интенсивность в зоне 2
02:38 Расчет пульса в зоне 2
03:54 Руководство по темпу в зоне 2
04:33 Структура недели
06:47 Дополнительные преимущества зоны 2
07:27 Повышение производительности и снижение риска травм
08:31 Распространенные ошибки в зоне 2
10:30 Советы при низком пульсе
12:20 Бегайте быстрее с низким пульсом