4 важных совета по восстановлению для каждого бегуна, желающего улучшить свои результаты

Описание: Вы когда-нибудь задумывались, действительно ли массажные пистолеты, растяжка или ручные устройства имеют значение? В этом видео мы подробно рассмотрим научно обоснованные методы, которые действительно могут помочь вам бегать быстрее и дальше. Мы раскроем секреты пирамиды восстановления — стратегического подхода к повышению вашей результативности без риска перетренированности или травм.

🏃‍♂️ Бегите быстрее с умным восстановлением 🏃‍♀️

Вы слышали поговорку: «С физиологией не поспоришь», и она как нельзя более актуальна, когда речь идет об улучшении скорости бега. Мы все хотим выйти за рамки своих возможностей, но ключ к успеху — это сочетание интенсивности тренировок и эффективного восстановления. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать мнение профессора Шоны Халсон, эксперта в этой области, и узнать об индивидуальном подходе к восстановлению, разработанном специально для бегунов любого уровня подготовки.

🔝 Пирамида восстановления: от шумихи к науке 🔝

Мы проведём вас по четырём уровням пирамиды восстановления, отделяя шумиху от настоящей науки. Узнайте, почему некоторые методы — всего лишь яркий маркетинг, в то время как другие, такие как активное восстановление и правильное питание, играют ключевую роль на вашем пути к оптимальной производительности. И да, мы наконец-то разберёмся, действительно ли массаж снимает напряжение или он скорее способствует расслаблению.

💤 Сон: решающий фактор 💤

Оказывается, самый мощный инструмент восстановления находится прямо у вас под носом: сон. Мудрость Кристи Ашванден подчёркивает важность качественного сна в ваших спортивных достижениях. Узнайте, как недостаток сна может снизить вашу производительность и почему приоритетное внимание к отдыху, медитации и парасимпатическим упражнениям может помочь вам перейти от стресса тренировок к полноценному восстановлению.

Если вы готовы преобразить свои беговые навыки и раскрыть свой истинный скоростной потенциал, нажмите кнопку воспроизведения, и давайте вместе погрузимся в Пирамиду восстановления. Помните, что грамотное восстановление — это секретный ингредиент для достижения беговых результатов, о которых вы даже не мечтали. 🏃‍♂️🏃‍♀️

🔔 Следите за новыми советами и рекомендациями экспертов на канале Run Smarter. 🔔

Видеоресурсы:

Доклад 1: Влияние массажа пенным валиком на производительность и восстановление: систематический обзор литературы для специалистов по использованию массажа пенным валиком https://www.sciencedirect.com/science...

Доклад 2: Влияние растяжки до и после тренировки на мышечную болезненность и риск травм: систематический обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12202...

Доклад 3: Вмешательства в области сна, направленные на улучшение спортивных результатов и восстановления: систематический обзор современных подходов https://link.springer.com/article/10....

Доклад 4: Хронический недостаток сна связан с повышенным риском спортивных травм у спортсменов-подростков https://journals.lww.com/pedorthopaed...

Ссылки на сайты:
Наука о боли и массажные пистолеты: https://www.painscience.com/articles/...
Наука о боли и массажная терапия: https://www.painscience.com/articles/...

00:00 Реальность быстрого бега
00:30 Пирамида восстановления
01:08 Наука о массажных пистолетах
02:15 Массаж пенным валиком для бегунов
02:45 Растяжка при мышечной боли
03:30 Активное восстановление
04:23 Питание и гидратация для бегунов
04:58 Относительный дефицит энергии
06:10 Массажи для восстановления
06:50 Преимущества сна
07:55 Дневной сон для бегунов
08:22 Отдых для более быстрого бега
09:22 Как избежать перегрузки во время тренировок

Запишитесь на бесплатный 20-минутный чат о травмах: https://calendly.com/runsmarter/injur...
Сайт: https://runsmarter.online/
Группа в Facebook:   / 833137020455347  
Подкаст: https://playpodca.st/runsmarter
Список рассылки: https://mailchi.mp/runsmarter/e-mail-...