🏋Стэн Эффердинг - ПОДГОТОВЬТЕСЬ старше 50: 10 советов, как стареть как босс с ведущей Рэйчел Грегори

Описание: Присоединяйтесь к Рэйчел Грегори, ведущей подкаста MetFlex and Chill, поскольку она проведет вас через ваше путешествие #MetabolicFlexibility #Fitness и #Keto.
👇
Стэн Эффердинг - профессиональный бодибилдер IFBB и пауэрлифтер, владеющий мировыми рекордами. Он один из 10 мужчин в мире, которые когда-либо подняли более 2300 фунтов на соревнованиях. Стэн имеет титул сильнейшего культуриста мира.

Мы со Стэном Эффердингом рассказываем о 10 главных вещах, которые каждый должен делать для улучшения физической формы и здоровья, включая привычки, связанные с существующим распорядком дня, контроль веса и рекомендации по добавкам, которые трудно получить из еды.

@stanefferding #stanefferding #RachelGregory #keto

Этот канал расскажет вам все о кето-диете, метаболической гибкости и поможет направить вас на пути к фитнесу, независимо от того, на каком этапе вы сейчас находитесь.

Если вы новичок на канале:

Шаг №1: Подпишитесь и включите уведомления, чтобы не пропустить последний выпуск! ✅

Шаг № 2: Развлекайтесь! Этот канал - ресурс, с которого вы можете начать свой путь и узнать, как начать кето-диету. ✅

Шаг №3 Не стесняйтесь! Взаимодействуйте с сообществом как на YouTube, так и в других социальных сетях Рэйчел. ✅

Найдите Рэйчел и другие ее материалы:

  / rachelgregory.cns  
  / metflexlife  
https://podcasts.apple.com/us/podcast...

Подпишитесь на еженедельную рассылку Рэйчел: https://www.metflexlife.com/newsletter

Работа с Рэйчел:

https://www.metflexlife.com/keto-for-...
https://www.metflexlife.com/contact - Бесплатные ресурсы, рецепты, блоги и многое другое!
https://www.metflexlife.com/programs

Показать примечания:

[0:00] С возвращением в MetFlex and Chill! Сегодня мы приветствуем постоянного гостя Стэна Эффердинга @stanefferding
[1:00] Эпизод 59: Достижение оптимального здоровья со Стэном Эффердингом
[1:30] Стэн кратко рассказывает о себе и своем путешествии.
[2:30] Вертикальная диета
[3:30] Главная тема сегодняшнего дня - как оставаться в форме после 50
[6:00] «Лучшая диета - это та, которой вы будете следовать. И лучшее упражнение - это то, что ты будешь делать ». Стэн Эффердинг
[8:00] «Соблюдение - это наука». Стэн Эффердинг
[9:00] Первый компонент поддержания формы после 50: оптимизация сна
[13:30] Вопрос: Можете ли вы поговорить об управлении весом после 50 и о том, что, как вы видели, работает для ваших клиентов и для вас самих?
[13:30] Второй компонент, чтобы оставаться в форме после 50: контроль веса.
[17:30] Вопрос: Можете ли вы рассказать об общем движении и своем опыте работы с NEAT, а также о том, увеличивается или уменьшается после выхода на пенсию?
[19:30] Ценность NEAT и осторожность с чрезмерными тренировками, чтобы не вызвать лишний голод
[21:00] Вопрос: Можете ли вы рассказать о важности белка с возрастом?
[24:30] Вопрос: Можете ли вы поговорить о заблуждениях и недоразумениях, связанных с красным мясом?
[32:30] Вопрос: Какое значение имеют силовые тренировки, особенно когда речь идет о старении?
[35:30] Вопрос: Сколько раз в неделю вы считаете оптимальным для тренировок?
[38:30] «Если вы пытаетесь создать привычку, привяжите ее к поведению, которое вы уже делаете. Все едят каждый день, поэтому теперь мы просто добавляем 10 минут ходьбы к каждому приему пищи ». Стэн Эффердинг
[42:30] Вопрос: Что касается инсулинорезистентности и диабета второго типа, можете ли вы поговорить о проблемах с уровнем сахара в крови у населения старше 50 лет и о ваших советах по их регулированию?
[50:00] Исследования показывают, что 7% вашего веса - это среднее количество веса, которое нужно сбросить, чтобы улучшить метаболизм.
[52:30] Увеличение количества белка помогает регулировать уровень сахара в крови.
[53:00] Вопрос: Можете ли вы поговорить о советах по снижению артериального давления, которые вы порекомендуете?
[54:30] Вопрос: Каково общее значение гидратации и электролитов?
[1:01:30] Польза натрия для кровотока и тренировок в тренажерном зале
[1:02:00] Вопрос: Какие анализы крови вы рекомендуете сдавать?
[1:02:00] Чтобы увидеть полный список рекомендаций по анализу крови, посетите www.stanefferding.com, прокрутите вниз и нажмите «Анализы крови».
[1:06:30] Расстройство пищеварения
[1:08:00] Диета с низким содержанием пищевых продуктов - устранение проблем с пищеварением.
[1:10:30] Вопрос: Должен ли рис быть частью протокола для тех, кто хочет похудеть?
[1:11:00] Вопрос: Как влияет прием стимуляторов перед тренировкой на рост мышц?
[1:11:00] «Если вы постоянно не ведете свое тело туда, где его не было, прежде чем вы перестанете прогрессировать». Стэн Эффердинг
[1:12:30] Вопрос: Есть ли разница в питании различных видов солей, которые вы потребляете?
[1:13:00] Библия плохой еды: как и зачем есть греховно