Treino Perna Sem Equipamentos | Acaba com a Celulite

Описание: PLANO SEMANAL - DIA 3: PERNAS com cardio

Este treino faz parte da Série de Treinos de um Plano Semanal. É o terceiro dia do plano e vamos treinar pernas e bumbum, com um pouco de cardio à mistura.

Gestantes podem fazer também! Ver aqui algumas dicas:
Não fazer os saltos
Fazer os exercícios de lunge com mão apoiada na parede para ter mais equilíbrio
Ponte de Glúteos pode fazer só até 16 semanas. Após as 16 semanas de gestação, substitua por agachamento simples.
Substitua o exercício final (finisher) - em vez de fazer extensão lombar com a barriga apoiada no chão, fique em 4 apoios e faça o exercício "super-homem".

O treino é em Circuito, para ser curto mas eficaz. Eu faço convosco 2 rondas de cada circuito, mas podem repetir e fazerem no total 3 ou 4 rondas de cada combinação.

Vão ser 45 segundos de cada exercício, e temos 15 segundos para descansar e preparar para o próximo exercício.

CIRCUITO 1
Jump Courtesy squat
Lunge + kick
Outra perna
Sumo squat to lunge

Ronda de descanso
Repete

CIRCUITO 2
Lunge atrás, cruza, centro, toca
Outra perna
Ponte de glúteos (Agachamento para gestantes)
Burpee to squat com pausa

Ronda de descanso
Repete

FINISHER
Extensão Lombar (1Min) - Gestantes fazem exercício "super-homem"


Não se esqueçam de deixar like no treino, seguirem o canal e seguirem-me também no Instagram @ana_lucia_morais !

Website: https://www.movecomanamorais.com/


Música neste vídeo promovida pela Audio Library:

Touch by Peyruis
  / peyruis  
https://bit.ly/3VY9D3w
   • Touch – Peyruis (No Copyright Music)  

A Wavy Night's Breath by Artificial.Music   / artificial-music  
http://bit.ly/3OK8J7v
   • A Wavy Night's Breath – Artificial.Music (...  

Fast Lane (feat. Devyzed) by Ghostrifter Official
https://bit.ly/ghostrifter-sc
https://bit.ly/3L9KFZQ
   • Fast Lane (feat. Devyzed) – Ghostrifter Of...  

Time - jiglr   / jiglrmusic  
https://bit.ly/40KewiK
   • Time – jiglr (No Copyright Music)  

Do It by Alex-Productions
  / alexproductionsmusic  
https://bit.ly/3ejJxaj
   • Do It – Alex-Productions (No Copyright Music)  


Beijooooo,
Até ao próximo treino