Как увеличить жим лежа до 300 фунтов, занимаясь силовыми тренировками без использования стероидов.
Автор: Jesus Aguilar
Загружено: 2026-01-11
Просмотров: 95
Описание:
Я решил предпринять реальную попытку достичь жима лежа в 300 фунтов, веся 200 фунтов, и, возможно, даже сбросить вес. Я буду документировать это, так что, если вы хотите следить за моими тренировками или посмотреть, подойдут ли они вам, вот что я делаю.
Неделя 1: 3 дня жима лежа, понедельник, четверг и суббота.
День жима лежа 1: 85% от 1 повторения максимума, 1 подход по 2 повторения с паузой. Затем 80% от 1 повторения максимума, 3 подхода по 5 повторений.
День жима лежа 2: 76% от 1 повторения максимума, 3 подхода по 8 повторений. Один подход узким хватом, один подход широким хватом, и последний подход — обычная жимовая стойка.
День жима лежа 3: 76% от 1 повторения максимума, 3 подхода жима с упором на стойку, 8 повторений.
Подпишитесь, чтобы узнать, достигну ли я своей цели в 300 фунтов!
#пауэрбилдинг #жимлежа #пауэрлифтинг #тренировкагруди
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
