تمارين جديدة لتكوير و تضخيم عضلة الكتف دامبلز |shoulders shred with dumbbells

Описание: ذا كنت تريد عضلات كتف قوية و كبيرة و مقسمه و لا تملك سوى أوزان خفيفة ، أو حتى تملك أوزان ثقيله و تريد تضخيم و تقسيم و تكوير عضلات الأكتاف سواء ف البيت أو فى الجيم، فعليك دائما أن تفاجىء العضلة بتمرينات جديدة لم تعتادها العضلة حتى تنمو و تكبر و تشعر بنتائج تسعدك فى شكل و حجم العضلة
الكتف هو أحد أكثر المفاصل تعقيدا فى الجسم يتكون من مفصلين اساسين
#felgym

المفصل الحقاني العضدى: وهو تداخل الجزء العلوى من الذراع فى كرة الكتف
المفصل العضلي الترقوى العضلى: وهو تقاطع عظمة الترقوة مع شفرة الكتف
كما يحتوى الكتف على عدد كبير من العضلات التي تشكل شكله الخارجى وتساعده على التحرك في مجال واسع اضافة الي حماية مفاصل الكتف الاساسية.
اكبر عضلات الكتف هي الداليه الثلاثية تغطي هذه العضلة الكبيرة مفاصل الكتف مشكلة شكله المستدير وتتكون من ثلاث عضلات رئيسية:
عضلات الكتف الامامى
عضلات الكتف الجانبى
عضلات الكتف الخلف


اقوى تمارين الكتف
تتمثل عملية بناء عضلات الاكتاف في الحصول على أكبر قدر من التمارين المركبة والأساسية.
اقوى تمارين الكتف هي التمارين الدفع التي تسمح بتحريك أقصى وزن ممكن بأمان مع أداء صحيح للحركة.
1- ضغط كتف أمامى
لماذا يعتبر اهم تمارين الكتف ؟


يسمح باضافة اوزان ثقيلة دون المخاطرة إصابة الكتف
هناك اربع طرق مختلفة لاداء التمرين والحصول على نتائج رائعه اختر ما يناسب جسمك.
أوضح بحث (EMG) وهو وسيلة لتسجيل النشاط الكهربائي للعضلات الهيكلية. أن الضغط بالدمبل قد ينشط عضلات الكتف بنسبة قليلة عن الضغط بالبار.
لا يمكن اعتبار أن ضغط الكتف بالدمبلز أفضل من البار لذلك قم بتجريب كلاهما واختار ما يناسبك.




4- رفرفة جانبى
تمارين الكتف الجانبي - رفرفة جانبى
هذا التمرين بلا أدنى شك اقوى تمارين الكتف الجانبي , والتي تحتاج لعمل شاق لمواكبة العضلة الاماميه التي تمرنها في تمارين الصدر أيضا


كيفية أداء تمرين الرفرفة الجانبي :


قف مستقيما وقدميك عرض اكتافك وراسك مستقيم.
امسك بالدمبل على جانبيك
ارفع الدمبل للاعلى دول دفع الجسم أو الغش في الحركة
حافظ على حركة يدك وكوعك معا في نفس المستوي
توقف لحظه عندما يكون مستوى زراعك في مستوى كتفك






إشترك فى قناة فى الجيم من هنا
:

https://www.youtube.com/felgym?sub_co...

شاهد أكثر من فيديوهات القناة

https://www.youtube.com/felgym/videos

Facebook:

www.facebook.com/felgymm

Instagram:
  / felgym  
@felgym