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膝蓋痛千萬別亂揉！越揉越發炎？林啟明教你「坐著養膝法」，每天10分鐘，不用吃藥也能讓膝蓋重回年輕！
Автор: 健朗有道
Загружено: 2026-02-12
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大家好，我是林啟明。
你也常膝蓋痛，上下樓梯卡卡的，甚至走路都不敢用力嗎？很多人第一反應就是拼命揉、拼命按，結果越按越痛，甚至把半月板越擠越破！
膝蓋痛不是因為缺鈣，而是你的「護膝肌肉」睡著了！今天林醫師要教你一套超簡單的**「坐著養膝法」**，不用深蹲、不用跑步，只要坐在椅子上就能練。這套動作能喚醒大腿肌力，穩穩托住你的膝蓋，減輕關節磨損。
膝蓋不是用來拼命的，是用來陪你走完下半生的。從今天開始，別再硬揉硬扛，跟著林醫師把膝蓋養回來！
#膝蓋痛 #退化性關節炎 #護膝運動 #復健 #林啟明 #健朗有道 #半月板 #股四頭肌 #深蹲 #老人運動 #關節保養 #坐骨神經痛
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