40 минут тренировки для рук и пресса: сила и пилатес | С отягощениями • Без стояния (для начинающ...

Описание: Привет, команда! Сегодня у нас 40-минутная тренировка для рук и пресса в стиле пилатеса – силовая тренировка, на этот раз полностью на коврике. Да, это значит, что нагрузка очень низкая: никаких стояний, никаких прыжков.
Идеально, когда ногам нужен отдых, но вы все равно хотите серьезно поработать над мышцами 🔥🌶️💪

Мы развиваем силу и двигаемся контролируемо в трех последовательных кругах, которые без спешки бросают вызов нашим мышцам пресса, глубокому корпусу и верхней части тела, а затем завершаем тренировку целенаправленной проработкой мышц кора. Просто, энергично и эффективно.


Краткая информация:
✨ Уровень: Все уровни (от продвинутого начинающего и выше)
✨ Стиль: Силовая тренировка в стиле пилатеса
✨ Оборудование: Легкие гантели (оптимальный вес 1,5–2,3 кг)
✨ Дополнительно: Дополнительная подкладка для коленей (свернутый коврик или полотенце)

Эта тренировка идеально подходит для напряженных дней, для восстановления после тренировки ног или в любое время, когда вы хотите интенсивно проработать верхнюю часть тела и мышцы кора, чтобы почувствовать себя сильным и успешным!

⸻
⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ
00:00 – Вступление и обзор тренировки
01:58 – Разминка
07:24 – Круг 1: Корпус (с собственным весом)
23:52 – Круг 2: Корпус + руки (с отягощением)
31:29 – Круг 3: Руки (с отягощением)
40:28 – Завершение: Коррекция мышц корпуса
42:08 – Короткая заминка и пока!

Не забывайте прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо!
Более короткие периоды отдыха помогают наращивать мышечную усталость и выносливость, но все упражнения масштабируемы, поэтому вы можете адаптировать тренировку под свой уровень.

⸻
🔔 Не пропустите ни одной тренировки со мной! @TrainwithAri
Подпишитесь, чтобы присоединиться к нашему растущему сообществу и получать еженедельные силовые тренировки и восстановительные упражнения в стиле пилатеса!

✨ Свяжитесь со мной в Instagram и TikTok!

  / trainwith.ari  
  / trainwith.ari  

—
Музыка: Neon Blossom
Музыкант: VN VideoEditor

⸻

#strengthxpilates #armsandabsworkout #lowimpactworkout #matworkout #athomefitness #upperbodyworkout #corestrength #toningworkout #noplunging #norepeats #beginnerfriendly #pilatessculpt