Частота вращения педалей в велоспорте - правда, которую тебе никто не объяснит!

Описание: Упражнения на развитие каденса https://t.me/v_40_let_na_velosiped/1289
Тренер, я сегодня опять запутался. Все вокруг говорят: крути 90 оборотов — и будет тебе счастье. А я то на 100 пытаюсь, то на 60 сажусь в подъёме — и ничего не понимаю. Быстро или медленно — что лучше? И зачем вообще эти тренировки на каденцию, если я и так еле живой после гор?

Доктор Мендоса улыбнулся уголком рта, отхлебнул капучино и начал говорить медленно, будто раскладывал по полочкам сложный диагноз.

— Андрей, всё хорошо, закажи кофе и давай поговорим. Вопрос твой старый как сам велосипед. Многие думают, что есть волшебное число — 90 оборотов в минуту, и всё. Но это не так. Каденция — это не догма, а инструмент. И чтобы он работал, нужно понимать физиологию.

Андрей кивнул, достал телефон и открыл заметки.

— Начнём с главного — рекрутирование мышечных волокон. Мозг через нервы «зовёт» мышцы в работу. Сначала включаются медленные волокна первого типа — экономичные, выносливые. Потом, когда силы не хватает, подключаются быстрые второго типа — они мощные, но быстро устают. Это принцип Хеннемана, описанный ещё в 1965 году. Чем больше мощности нужно — тем больше волокон рекрутируется.

Андрей перебил:

— То есть высокая каденция — это как тяжёлые приседания с малым числом повторений?

— Почти. Высокая каденция — 100–110 и выше — требует быстрого и частого рекрутирования. Каждый толчок должен быть мощным, но коротким. Новички на этом часто «сгорают»: нервная система не готова, мышцы не успевают координироваться, и ты начинаешь прыгать по седлу или вылетать из зоны. Поэтому им сначала тяжело держать 90–100 долго — энергии уходит слишком много.

Закрытая группа для своих PRO ВЕЛОСПОРТ https://web.tribute.tg/s/I3c
Клуб Strava для подписчиков https://strava.app.link/40tP1gaisKb

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, ПОДПИСКУ И ЛАЙК!



Приветствую!

Это Андрей Шумилов - основатель онлайн велосообщества "В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД"

Тренируюсь, участвую в гонках, изучаю теорию велоспорта и мне есть чем с вами поделиться.

Например:

как тренироваться новичку в возрасте 40+
как без последствий проехать свои первые 100 км
как подготовиться к первой велогонке и успешно финишировать
что есть и как тренироваться, чтобы похудеть и многое другое

И это всё без персонального тренера, травм и дорогого оборудования.