Тренировка ног с тяжёлой гирей — развитие силы и мощи | Kettlebell Colossus, день 1

Описание: Тренировка ног с тяжёлой гирей – развитие силы и мощи | Kettlebell Colossus, день 1

Одна гиря. Максимальная сила.
Добро пожаловать в серию Kettlebell Colossus — новый этап тренировок, разработанный для развития чистой, функциональной силы с использованием всего одной тяжёлой гири.
Эта серия замедляет темп, увеличивает нагрузку и подталкивает вас к овладению силой всего тела с точной техникой и контролем.

Название Colossus олицетворяет нечто монументальное — мощное, непоколебимое, выкованное благодаря постоянству и усилиям. Именно это мы здесь и развиваем: более сильное, более выносливое тело, которое движется с контролем и целенаправленно.

⸻

ДЕНЬ 1 | ОСНОВЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Это занятие задаёт тон всей серии — тяжёлое, контролируемое и осознанное.
Мы фокусируемся на чистой силе и мощи ног с одной гирей (я использую 32 кг). Каждое повторение — это напряжение, глубина и стабильность.

Вы будете двигаться медленнее, глубже и укрепите заднюю цепь, квадрицепсы и мышцы кора — всё это необходимо для развития прочной основы силы.

Никакой спешки, никакого таймера — всего 1 минута отдыха между подходами. Следите за анонсами во время каждого отдыха, чтобы быть готовыми к следующему.

Структура тренировки:
• Выпады назад в стойке с удержанием — 4 подхода по 5–15 повторений
• Приседания с кубком — 4 подхода по 5–15 повторений
• Рулевая тяга на одной ноге — 4 подхода по 5–15 повторений
• Махи — 4 подхода по 10–30 повторений

Одна гиря. Полная концентрация.
Заложите основу — станьте Колоссом.

Разминка перед тренировкой:    • QUICK 5MIN WARM UP // For before your workout  
Заминка и растяжка после:    • QUICK 5MIN Cool Down & Stretch Routine  

Следуйте моим инструкциям по выполнению этой тренировки. Выполняйте её в удобном для вас темпе и делайте перерывы при необходимости!

https://www.samueljordanfitness.com
  / samueljordanfitness  
  / samueljordanfitness  
  / samueljordanfitness  
МАГАЗИН ТОВАРОВ ДЛЯ СИЛЫ: https://www.strengthshop.co.uk?sca_re...

Если вам нравится внешний вид этих гирь, перейдите на @strengthshop по ссылке в профиле и используйте код SAMUEL5, чтобы получить дополнительную скидку 5% при оформлении заказа.

• • • •

Подпишитесь на мою рассылку и получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок, рецепты, новости и всё о фитнесе по ссылке в профиле на сайте www.samueljordanfitness.com.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. Упражнения и тренировки, представленные в этом видео, предназначены исключительно для образовательных целей. Перед началом этой или любой другой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующего назначения и мер безопасности. Физические упражнения не лишены рисков, и эта или любая другая программа тренировок может привести к травме. Как и в случае любой другой программы тренировок, если в какой-либо момент тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.