Adiós al dolor de rodilla: cómo entrenar para proteger tu cartílago

Описание: ¿Sabías que tus cartílagos sí se pueden fortalecer? Aunque tengas dolor en rodillas, caderas o tobillos, no estás condenado a perder movilidad. Con el plan correcto de ejercicios puedes reducir el dolor, mejorar la función y proteger tus articulaciones a largo plazo.

👉 Cuéntame en los comentarios cuál es la articulación que más te molesta: rodilla, cadera o tobillo.

Lo que aprenderás en este video

Por qué el cartílago articular es un tejido activo que responde al estímulo del ejercicio.

La diferencia entre cargas dañinas (saltos, impactos fuertes) y cargas beneficiosas (cíclicas, suaves, repetitivas).

Qué tipo de movimiento ayuda al colágeno y a los condrocitos a mantener fuerte tu cartílago.

Ejercicios recomendados

✔️ Bicicleta estática: 10–15 minutos, ritmo constante, resistencia moderada.
✔️ Elíptica: bajo impacto, 10–15 minutos a 60–70 ciclos por minuto.
✔️ Remo indoor: 10–15 minutos, 20–30 remadas por minuto.
✔️ Prensa de piernas: repeticiones lentas, sin impacto y con técnica controlada. Ojo por tiempo, el peso debe ser mínimo.

Plan de entrenamiento sugerido

Duración: 10–15 minutos por sesión.

Frecuencia: 1–2 veces al día (ideal mañana y tarde).

Intensidad: baja a moderada RPE 5/10.

Descanso: entre 4 y 12 horas entre sesiones.

Progresión: aumenta volumen (tiempo) antes que intensidad.

Compatibilidad: combina con fuerza o cardio, pero deja 48–72 h de descanso tras entrenamientos muy intensos.

Beneficios

Menos dolor articular en rodillas, caderas y tobillos.

Mejor movilidad y estabilidad.

Reducción de la rigidez tras estar sentado mucho tiempo.

Protección de tus articulaciones para seguir entrenando sin miedo a lesiones.

👉 Déjame en comentarios: ¿Qué articulación quieres mejorar primero?
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