Futbolcular İçin En Etkili Üst Vücut Kuvvet Egzersizleri (fonksiyonel kuvvet)

Описание: Futbolcular için üst vücut kuvveti, çoğu zaman göz ardı edilse de performansın birçok kritik alanını doğrudan etkiler. Alt vücut kadar “görünür” olmasa da, modern futbolda üst vücut kuvveti denge, ikili mücadele ve sakatlık önleme açısından vazgeçilmezdir.

⚽ Futbolda Üst Vücut Kuvvetinin Önemi
1️⃣ İkili Mücadelelerde Üstünlük

Omuz omuza mücadelelerde rakibe karşı dengeyi korumayı sağlar

Rakibi uzak tutma (shielding) ve topu saklama becerisi artar

Defans oyuncuları için fiziksel temas avantajı oluşturur

2️⃣ Denge ve Stabilite

Core (karın–bel) ile birlikte çalışan üst vücut kasları

Sprint, yön değiştirme ve şut sırasında vücut kontrolünü artırır

Tek ayak üstünde yapılan futbol aksiyonlarında stabilite sağlar

3️⃣ Sürat ve Patlayıcı Kuvvete Dolaylı Katkı

Güçlü kollar sprint sırasında daha etkili kol salınımı sağlar

Bu da hızlanma ve maksimum süratte artışa katkı sunar

Patlayıcı hareketlerde (ilk adım, ani çıkış) verimlilik yükselir

4️⃣ Sakatlık Riskini Azaltır

Omuz, sırt ve core kuvveti

Düşmelerde

Çarpışmalarda

Hava toplarında
yaralanma riskini düşürür

Özellikle omuz, bel ve boyun bölgesi korunur

5️⃣ Hava Topları ve Zıplama Performansı

Güçlü üst vücut = havadayken denge ve temas kontrolü

Forvet ve stoperler için büyük avantaj

Zıplama sonrası yere daha kontrollü iniş

6️⃣ Dayanıklılık ve Maç Sonu Performansı

Üst vücut kuvveti arttıkça

Maçın son bölümlerinde postür bozulmaz

Yorgunluk kaynaklı performans düşüşü azalır

🏋️‍♂️ Futbolcular İçin Üst Vücut Çalışmaları Nasıl Olmalı?

Amaç: hacim değil, fonksiyonel kuvvet

Şınav varyasyonları

Pull-up / inverted row

Medicine ball atışları

Plank & anti-rotasyon egzersizleri

Tek kol / tek taraflı çalışmalar
--------------------TEKRAR VE SET SAYILARI:
1.HAREKET: 8 TEKRAR 3 SET
2.HAREKET:6 SAĞ 6 SOL KOL 3 SET
3.HAREKET: 6 SAĞ 6 SOL TARAF 3 SET
4.HAREKET: 20 SANİYE 3 SET
5.HAREKET: 6 SAĞ 6 SOL TARAF 2 SET
6.HAREKET: 5 SAĞ 5 SOL TARAF 3 SET
7:HAREKET: 20 SANİYE 3 SET
8.HAREKET: 8 SAĞ 8 SOL KOL 3 SET
9.HAREKET: 10 TEKRAR 3 SET
10.HAREKET: 8 SAĞ 8 SOL KOL 3 SET
11.HAREKET: 10 TEKRAR 3 SET
12.HAREKET: 10 TEKRAR 3 SET
13.HAREKET: 10 TEKRAR 3 SET
--------------PROFESYONEL ATLETİK PERFORMANS PROGRAMI HAKKINDA BİLGİ ALMAK İÇİN INSTAGRAMDAN MESAJ ATINIZ : ‪@denizalkansport‬