РАЦИОН И ЗАГОТОВКИ для похудения | бюджетные и ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ!
Автор: Kris_cake
Загружено: 2026-01-28
Просмотров: 38
Описание:
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на другие соц сети
ТЕЛЕГРАМ - https://t.me/kriss_cake
ЯНДЕКС ДЗЕН - https://dzen.ru/id/620247d0b50d562c72...
Всем привет! Сегодня готовим новый рацион на 1500 ккал, простые и вкусные рецепты!
1. ЗАВТРАК - ВАТРУШКИ С РИКОТТОЙ И АПЕЛЬСИНОМ
500 г творога
2 яйца
щепотка соли
2 ст л сахара
120-130 г муки
1 ч л разрыхлителя
150 г рикотты
1 апельсин
На 1 завтрак - 250 г ватрушки (примерно 2 ватрушки)
КБЖУ на 100 г - 189 ккал (примерно)
Б - 14 Ж - 9 У - 14
2. ОБЕД - КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ГРЕЧКОЙ И РИСОМ
350 г куриного филе
сушенный чеснок и лук, соль, перец по вкусу
1 яйцо
2 ст л сметаны или йогурта
1 ст л муки или кукурузного крахмала
На 1 порцию - 150 г котлет и 140-150 г гарнира
КБЖУ на 100 г - 144 ккал
Б - 30, 7 Ж - 6,8 У - 5,7
3. УЖИН - СЛИВОЧНЫЙ СУП С БРОККОЛИ
1 средняя луковица
0,5 средней моркови
1 ст л муки
половина соцветия брокколи
1 большой картофель
90-100 мл сливок 10% жирности
20 г легкого сыра или плавленного
соль, перец и специи по вкусу
На 1 порцию - 450-500 г супа
Еще можно добавить вечером мягкий творог или к супу конвертик с тунцом.
#рецепты #healthy #диета #ппрецепты #заготовкаедынанеделю
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
