🪑 Yoga pe Scaun | Mobilitate, Detox și Relaxare fără Presiune pe Genunchi

Описание: 📌 Această clasă este GRATUITĂ și potrivită pentru toate vârstele
🌿 Ideală pentru mobilitate, dureri lombare, glezne/picioare sensibile

Această clasă blândă de yoga pe scaun este concepută special pentru cei care au nevoie de o practică adaptată – fie din cauza unei accidentări (gleznă luxată, picior rupt, dureri de genunchi), fie pentru că doresc o variantă accesibilă, fără presiune pe membrele inferioare.

🌿 Ce vom lucra:
– Stretching pentru coloana cervicală, toracală și lombară
– Răsuciri detoxifiante pentru sistemul digestiv și nervos
– Activarea trunchiului, pieptului și abdomenului
– Exerciții blânde pentru mobilitatea genunchilor și picioarelor

Chiar dacă suntem așezați, corpul se va simți activ, trezit și susținut. Este o practică minunată pentru începători, persoane în recuperare sau cei care lucrează mult la birou.

📌 Structura clasei – marcaje în timp:
01:20 – Centrare
03:45 – Activăm și întindem gâtul
06:09 – Stretch piept și spate
07:39 – Răsuciri pentru coloană
08:30 – Salutul Soarelui A (adaptat pe scaun)
10:08 – Activare piept
10:20 – Răsuciri blânde
12:00 – Aplecare cu răsucire
14:09 – Exerciții pentru genunchi
18:25 – Postura Zeiței
20:00 – Războinicul 2 (adaptat)
22:50 – Stretch picioare
25:40 – Final cu răsuciri și închidere

🔔 Abonează-te pentru mai multe clase blânde în limba română
💬 Spune-mi în comentarii: Cum s-a simțit această practică pe scaun pentru tine?
📤 Trimite această clasă cuiva care are nevoie de o formă blândă de mișcare

🔗 Linkuri utile:
🎧 Podcast: Primii Pași în Încrederea în Sine
📸 Instagram: @norstudioclaudiademian
📘 Facebook: Nor Studio by Claudia Demian
🎵 TikTok: @cddemi
🌐 Website: www.noronlinestudio.com

🧘‍♀️ Disclaimer:
Acest conținut are scop educativ și de wellness. Nu înlocuiește consilierea medicală. Practică cu blândețe și ascultare față de corpul tău.

#exercitiipescaun #yogapentruincepatori #yogapentrudureri #mobilitate #norstudio #claudiademianyoga #stretchingscaun #yogacumasurat