تمرین کامل بدن با دمبل سبک | فول‌بادی ۳۰ دقیقه‌ای برای قدرت و تناسب اندام

Описание: تو این ویدیو یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای فول‌بادی با دمبل سبک داریم که هم برای مبتدی‌ها مناسبه هم برای کسایی که دنبال چالش ملایم و مؤثر هستن.
این برنامه همه عضلات اصلی بدن رو درگیر می‌کنه:
• پاها و باسن 🦵🍑
• شکم و میان‌تنه 💪🔥
• شانه‌ها، دست‌ها و پشت 🏋️‍♀️

🔹 فقط کافیه یک جفت دمبل سبک داشته باشید.
🔹 می‌تونید این تمرین رو توی خونه یا باشگاه انجام بدید.
🔹 تمرکز روی فرم صحیح حرکات و هماهنگی تنفس با حرکت هست.

👉 اگر از این ویدیو خوشتون اومد، لایک و سابسکرایب رو فراموش نکنید تا تمرینات بیشتری باهم داشته باشیم