【腹筋】足の上げ下げだけで鍛える！「レッグレイズ」の基本的なやり方

Описание: お腹まわりの筋肉を鍛える「レッグレイズ」を紹介します。道具や器具なしで自宅でも手軽に腹直筋下部が鍛えられます。トレーニング初心者や女性にもおすすめの簡単メニューですが、間違ったやり方で続けてしまうと、腹筋を鍛える効果が低下するだけでなく、腰や筋肉を痛める危険もあるので注意

今回、フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、レッグレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《レッグレイズの正しいやり方》
・仰向けの状態で足を伸ばし地面から浮かせていきます。
・背中や首が浮かないように足を90度ぐらいまで上げていきます。
・その後地、面ギリギリまで下ろして止めます。

《実施回数》
10回×3セット

《ポイント》
0:55 膝をなるべく曲げず、まっすぐ保つことで腹筋への効果アップ
1:07 足を上げるときに息を吸って下げる時に息を吐く
1:45 丁寧なフォームで行うと腹筋下部へ高い負荷がかかる

《特に鍛えられる部位》
・腹直筋
・腸腰筋

　レッグレイズは、上体を固定して脚を上げ下げするエクササイズです。腹筋群の中でも“腹直筋（ふくちょくきん）”を刺激し、おもに腹直筋下部を意識しやすい種目になります。

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#筋トレ #腹筋 #MELOS

［監修者プロフィール］
"鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000"
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＜Text：MELOS編集部＞