Стратегия питания и чередование калорий для снижения веса и сохранения мышечной массы | Джадд Лин...

Описание: 📲 Попробуйте мое тренировочное приложение с БЕСПЛАТНОЙ 7-дневной пробной версией:
👉 https://www.juddlienhard.com/
Получите немедленный доступ к более чем годовой программе структурированных тренировок, включая тренировки для ног, всего тела, с собственным весом, с минимальным оборудованием и силовые тренировки — построенные на тех же принципах, что и в этом видео.

💪 Эластичные ленты Judd:
https://www.juddlienhard.com/product/...

В этом видео я подробно рассказываю о стратегии питания, которую использую, чтобы похудеть, не разрушая метаболизм, не нарушая гормональный баланс и не чувствуя себя ужасно в течение нескольких месяцев.

Долгие годы нас учили, что «правильный» способ диеты — это создание небольшого дефицита калорий каждый день и поддержание его в долгосрочной перспективе. Такой подход во многом заимствован из культуры бодибилдинга — спортсмены, прошедшие длительные периоды избытка калорий, уже находящиеся в хорошей метаболической форме, часто принимающие допинг и готовые чувствовать себя ужасно в течение 8–12 недель, чтобы выйти на сцену.

Это не подходит большинству людей.

Вместо хронического небольшого дефицита калорий я использую циклическое распределение калорий.

Вот схема:

• Небольшой профицит калорий в дни интенсивных тренировок (10–15%)
• Дни поддержания веса для стабилизации метаболизма
• Один день с большим дефицитом калорий (до 50%) для сжигания жира
• Дополнительный день с дефицитом калорий в зависимости от целей
• Постоянное потребление белка
• Стратегическое регулирование потребления углеводов
• Калории, накапливаемые в течение дня

Это позволяет мне:

• Сохранить анаболические сигналы
• Поддерживать гормональное здоровье
• Интенсивно тренироваться
• Избегать замедления метаболизма
• Устойчиво терять до ~0,5 кг жира в неделю

Я также рассказываю о:

✔ Моих предпочтительных макро-распределениях (30/40/30, 30/30/40, 20/50/30 для спортсменов)
✔ Почему углеводы являются «реактивным топливом» для повышения производительности
✔ Почему хронические диеты снижают NEAT и гормональный фон
✔ Как я структурирую дни с большим дефицитом калорий
✔ Почему я Сочетайте дни с дефицитом калорий с кардио-тренировками низкой интенсивности или длительными пешими прогулками с отягощением.
✔ Почему накопление калорий в конце дня работает для меня

Мои два строгих правила диеты

1️⃣ Никаких обезвоженных углеводов (чипсы, крекеры, сухофрукты и т. д.).
Их легко переесть, и они очень калорийны.

2️⃣ Соотношение белка и жира в источниках белка должно быть не менее 2:1 (кроме яиц).
Нежирный говяжий фарш, нежирные стейки, курица, рыба — с высоким содержанием белка и контролируемым содержанием жира.

Последовательно следуйте этим двум правилам, и вы останетесь стройными надолго.


⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ
00:00:00 – Почему ежедневные небольшие дефициты калорий не работают в долгосрочной перспективе
00:03:45 – Развенчание мифов о диетах для бодибилдинга
00:08:20 – Моя недельная структура циклического потребления калорий
00:14:10 – Макросегментация для снижения веса и повышения производительности
00:18:40 – Стратегия больших дефицитов калорий в день
00:24:30 – Почему хронические диеты вредят гормонам
00:29:15 – Накопление калорий в течение дня
00:33:50 – Мои два строгих правила диеты
00:36:45 – Продукты, которые я всегда ем во время диеты
00:48:10 – Пример полного дня питания
00:56:20 – Итоги устойчивого снижения веса

Подписывайтесь на Джадда Лиенхарда:
📱 Instagram: @juddlienhard
🎧 Подкаст:    • The Judd Lienhard Podcast  
📺 YouTube:    / @juddlienhard  
💪 Фитнес-приложение: Тренируйтесь по методу MASS Джадда, попробуйте бесплатно в течение 7 дней
https://www.juddlienhard.com/

Если вам это помогло, подпишитесь и поделитесь с тем, кто застрял на плато в снижении веса.

#снижениевеса #циклированиекалорий #циклированиеуглеводов #диетическаястратегия #наращиваниемышц #похудение #силовыетренировки #juddlienhard