Правда о стрижке сразу после фазы роста (не нужно ждать) | Подкаст J3U, выпуск 213

Описание: Большинство атлетов «поддерживают» результаты после фазы набора массы — и случайно теряют больше прогресса, чем им кажется.

В этом эпизоде ​​мы разбираем, что на самом деле определяет, сохраните ли вы мышечную массу после фазы роста: тренировочный стимул + восстановление, а не волшебный блок поддержания. Мы расскажем вам об оценке, которую мы используем перед окончанием фазы интенсивного тренировочного процесса, когда следует сразу переходить к фазе сжигания жира, а когда лучше сделать кратковременную паузу. Если вы хотите экономить время и продолжать создавать продуктивные фазы год за годом, это именно то, что вам нужно.

Если вы хотите больше подобных эпизодов — где мы переводим результаты исследований в практические решения для тренеров — подпишитесь и следите за обновлениями каждую неделю.

🎟️ Сэкономьте 20% на ЛЮБОЙ программе J3U с кодом J3UPOD
👉 https://j3u.site

Все программы J3U
🏋️‍♀️ Hourglass (женщины): https://j3u.site/hourglass
💪 X-Frame (мужчины и женщины): https://j3u.site/xframe
🏆 Olympia Prep: https://j3u.site/olympia

🎓 Курсы
Уровень 1 — Основы бодибилдинга, основанного на доказательствах → https://j3u.site/level1
Прикладная оптимизация гипертрофии → https://j3u.site/aho
Модуль «Женский телосложение» → https://j3u.site/female

🏋️ Получите коучинг от J3U
https://j3u.site/coaching

💪 Присоединяйтесь к сообществу
📩 Еженедельные образовательные рассылки → https://j3u.site/newsletter
🧠 Форумы для коучинга → https://j3u.site/forum

👨‍⚕ Marek Health
Комплексный анализ крови и профессиональная медицинская консультация
Скидка 10% на первый комплексный анализ J3U + дополнительные маркеры
Код: J3U
Партнерская ссылка: https://marekhealth.com/J3U

💊 Animal
Добавки для повышения производительности
Скидка 20% по коду John20

Главы
0:00 Нужна ли вам поддерживающая терапия после фазы роста?

0:51 Первая оценка: процент жира в организме, временные рамки, следующий этап
2:21 Самая большая ошибка: ожидание до последней недели
4:00 Почему «поддержание для сохранения мышечной массы» стало популярным
6:04 Реальная причина «потери результатов»: слишком агрессивная диета
9:23 Что на самом деле сохраняет мышцы: стимул + восстановление
10:18 Разгрузка + снижение объема + постоянство образа жизни
15:47 Качество выполнения + исправление выбора движений
17:38 Намерение тренировки важнее, чем фазы «включено/выключено»
20:07 Фаза «наведения порядка»: темп изменений важнее ярлыков
24:04 Когда поддерживать: если производительность начинает снижаться
27:09 Не стоит отчаянно тренироваться последние 3 недели межсезонья

#Бодибилдинг #Гипертрофия #Научно обоснованныеТренировки #РостМышц #ТренировкиДоОтказа #ДиапазоныПовторений #ДоказательнаяТренировка #ТренировкиПоФизическойФорме #УниверситетJ3 #ПодкастПоБодибилдингу #ПрограммыТренировок #НатуральныйБодибилдинг