20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ) | БИЦЕПСЫ, ТРИЦЕПСЫ И ПЛЕЧИ | ТАКЖЕ ДЛЯ НАЧИНАЮ...
Автор: Midas Movement
Загружено: 2021-06-19
Просмотров: 353937
Описание:
Попробуйте эту 20-минутную тренировку для рук, чтобы нарастить мышцы и сжечь жир дома или где угодно. Она отлично подходит для наращивания мышечной массы, выносливости и силы. Эта тренировка отлично подходит для укрепления бицепсов, трицепсов и плеч без дополнительного оборудования. Она также отлично подходит для новичков!
Выполняйте от ОДНОГО до ТРЕХ раундов в день в зависимости от имеющегося у вас времени. Эти раунды можно выполнять сразу друг за другом или растягивать в течение дня.
00:00 Вступление
01:22 Отжимания на трицепс
02:22 Сгибание рук на бицепс A
03:22 Сгибание рук на бицепс B
04:22 Планка-качалка
05:22 Отжимания «Алмаз»
06:22 Сгибание рук «Молот» A
07:22 Сгибание рук «Молот» B
08:22 Планка x Касание плеч
09:22 Планка-степ-ап
10:22 Отжимания с обратным ударом кулака
11:22 Выход из положения лежа
12:22 Планка-степ-ап x Подъем рук
13:22 Двойное сгибание рук на бицепс
14:22 Отжимания в положении стоя согнувшись
15:22 Армейские отжимания
16:22 Концентрированное сгибание рук
17:22 Планка с ходьбой из стороны в сторону
18:22 Степ-ап на ящик
19:22 Сгибание рук внутрь
20:22 Боковая планка x Подъем рук
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![20 Minute ABs & Cardio Workout | No Equipment & No Repeats! [Burn Fat #1]](https://imager.clipsaver.ru/wKJqlp8Uv0g/max.jpg)
![25 Minute Dumbbell Workout For Biceps, Triceps & Forearms [Build & Burn #14]](https://imager.clipsaver.ru/or_ebRUcuGQ/max.jpg)
