هذه 10 أطعمة تُرهق الكلى دون أن تشعر

Описание: الكلى من أكثر أعضاء الجسم عملًا. فهي تعمل أربعًا وعشرين ساعة يوميًا على تنقية الدم، وتنظيم توازن السوائل والمعادن، والمساهمة في ضبط ضغط الدم. المشكلة أن الكلى غالبًا ما تعمل بصمت، ولا تُظهر أعراضًا واضحة في المراحل المبكرة.

هذا الفيديو لم يُعدّ لإثارة الخوف أو القول إنه لم يعد مسموحًا بتناول أي شيء. الهدف هو رفع الوعي، خاصة بعد سن الأربعين. بعض الأطعمة وأنماط التغذية، عندما تتكرر يومًا بعد يوم ولسنوات طويلة، يمكن أن تُشكل عبئًا تدريجيًا وصامتًا على الكلى.

في هذا الفيديو أشرح، من منظور علمي وعملي، عشرة أطعمة وأنماط غذائية شائعة قد تؤثر على وظيفة الكلى مع مرور الوقت. نتحدث عن الصوديوم المخفي في الأطعمة فائقة التصنيع، الإفراط في السكر والمشروبات المحلاة، اللحوم المصنعة، الاستهلاك غير المتوازن للبروتين، الدقيق الأبيض، الإضافات الصناعية الغنية بالفوسفات، الإفراط في الكحول، خلطات التوابل الجاهزة، وكذلك بعض الأطعمة الغنية بالأوكسالات عند غياب التوازن الغذائي.

المشكلة نادرًا ما تكون في طعام واحد. ما يهم هو العادات المتكررة عبر السنين. التغييرات الصغيرة الواعية يمكن أن تخفف العبء عن الكلى وتساعد في حمايتها على المدى الطويل.

📌 في الفيديو القادم سنتحدث عن الأطعمة والعادات التي يدعمها العلم للحفاظ على صحة الكلى.

💬 أي نقطة كانت الأكثر مفاجأة بالنسبة لك؟ شاركنا في التعليقات.

📚 المراجع العلمية

Kidney Disease: Improving Global Outcomes (KDIGO) CKD Work Group. KDIGO 2024 clinical practice guideline for the evaluation and management of chronic kidney disease. Kidney Int. 2024;105(4 Suppl):S117–S314.

Ikizler TA, Burrowes JD, Byham-Gray LD, Campbell KL, Carrero JJ, Chan W, et al. KDOQI clinical practice guideline for nutrition in chronic kidney disease: 2020 update. Am J Kidney Dis. 2020;76(3 Suppl 1):S1–S107.

Lichtenstein AH, Appel LJ, Vadiveloo M, Hu FB, Kris-Etherton PM, Rebholz CM, et al. Dietary guidance to improve cardiovascular and renal health. Circulation. 2021;144(23):e472–e487.

World Health Organization. Guideline: sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Nutrition and kidney health: evidence-based review. Bethesda (MD): National Institutes of Health; 2022.



#صحة_الكلى, #بعد_الأربعين, #الوقاية, #الصحة_وطول_العمر, #تغذية_صحية, #العلم, #DrMarioTenorio