30-минутная кардиотренировка дома [НИЗКОУРОВНЕВАЯ СТАБИЛЬНАЯ НАГРУЗКА] LISS

Описание: Идеальная 30-минутная кардиотренировка на всё тело без повторений, с низкой ударной нагрузкой в ​​стабильном режиме для дома (LISS), требующая постоянного и поддерживаемого уровня усилий!

Кардиотренировки и HIIT-тренировки сильно отличаются. HIIT — безусловно, одни из моих любимых, однако низкоударная кардиотренировка, такая как ходьба (ежедневная норма шагов и т. д.), плавание, езда на велосипеде, способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, отлично поднимает настроение, сжигает энергию и при этом позволяет восстановиться. Также важно понимать, когда вашему телу необходим полноценный отдых.

Эта кардиотренировка на всё тело — идеальное занятие, чтобы сжечь энергию, не перенапрягаясь в дни активного отдыха или после силовой тренировки.

Снаряжение не требуется, вам понадобится только коврик и бутылка воды.

Пожалуйста, помните, что неправильное питание невозможно превзойти.

Питание, план тренировок, тренировки с разной интенсивностью и уровнем активности вне конкретных тренировок — всё это необходимо для того, чтобы увидеть и почувствовать результаты.

Таймер будет работать 45 секунд на каждое упражнение без отдыха. Обязательно соблюдайте свой темп, так как специального режима отдыха нет!

Прыжки без прыжков
Выпады с шагом назад (Alt)
Боковой выпад с ударом ногой
Выпад с ударом коленом
Выпад с ударом коленом (сменить)
Планка с шагом вперед для отжимания
Планка с наклоном в приседание
Приседание с шагом вперед для приседания
Тихое отжимание с берпи на носки
Планка с шагом вперед (Hover)
Собака на ногах (x1) с подтягиванием колена
Собака на ногах (x1) с подтягиванием колена (сменить)
Приседание с шагом назад для удара ногой (Alt)
Стоя, прямой удар ногой (Alt)
Удары кулаками с поворотом
Скручивание коленями (Cross Body Crunch)
Скручивание коленями (Cross Body Crunch)
Боковой выпад с ударом ногой (Barpee)
Боковой Выпад с ударом ногой (сменить)
Ветряные мельницы
Приседание на носках с поднятием рук вверх
Реверанс с касанием руки для удара ногой
Реверанс с касанием руки для удара ногой (сменить)
Лыжник на носках
Отжимание в боковой планке
На локтях, разгибание ног
Велосипед
Скручивания корпуса
Обратные скручивания
Альпинисты
Приседания сумо с пульсом
Спринтерский подъём колена к носкам
Спринтерский подъём колена к носкам (сменить)
Статический выпад
Статический выпад
Приседания сумо с касанием руки
Планка: локти к боковой планке
Планка: касание плеч
Планка: вверх и вниз, ноги внутрь и наружу!

Помните... не напрягайтесь и не перенапрягайтесь!

Надеюсь, это будет вам полезно, независимо от того, завершаете ли вы программу EPIC или просто выполняете другие тренировки из плейлистов!

Наслаждайтесь и получайте удовольствие!

Cx

▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  
▶ Моя 30-минутная тренировка для пресса:    • 30 Min ABS WORKOUT at Home | No Equipment ...  

▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

▶ БЕСПЛАТНОЕ руководство и расписание на 10 недель от Кэролайн Гирван: https://carolinegirvan.com
▶ Начните мою ЭПИЧЕСКУЮ программу:    • EPIC I Program  
▶ Начните мою ЭПИЧЕСКУЮ серию для начинающих:    • Beginner EPIC Series  

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness  
▶ Деловые запросы: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.