【麻の実】免疫力UPスーパーフードで良質なタンパク質をお得に摂取【体力増強】【ダイエット】【整腸作用】

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🟥毎週【月曜２１時】更新 🟥

～ 免疫力向上・強化月間 ～

「免疫力UP」スーパーフード
Part１【麻の実】で良質なタンパク質の摂取
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どうも〰️✋
スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🐵✨


もう間も無く１１月に差し掛かろうとしています。

１１月に入ると、大陸の高気圧に覆われて、

乾燥した晴天となる日が多くなってきます🍃


気温も低くなり、カラッとした晴天は

気持ちが良いものではありますが、、

それと同時に気をつけないといけない事も増えてきます🖐


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①気温が下がり空気が乾燥してくるとウイルスが活発になる

②人間の身体は寒くなると体温低下や空気の乾燥により

免疫機能が低下し病気になりやすくなる

③寒暖差疲労により、自律神経が乱れ体調不良を更に悪化させます。
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免疫力が完全に低下する前の「今時期の準備」こそが

「寒い冬を元気に過ごす」秘訣になります☝️


【免疫力が下がる原因...】

①栄養バランスの乱れ・暴飲暴食

②精神的なストレス（自律神経の乱れ）

③身体の冷え・乾燥

④睡眠不足・不規則な生活

⑤過剰な運動


【免役力を上げるには...】

①栄養バランスのとれた食事の意識
（ビタミンA ・B ・C・E・ミネラル・タンパク質）

②腸内環境を整える
（善玉菌が多いと免疫力が上がる）

③代謝・体温を上げる

④質の良い睡眠をとる・ばらつきのない規則正しい生活

⑤ストレスをできるだけ減らす
（良く笑うようにする・前向きな気持ちを持つ）

⑥適度な運動・保湿
（少し汗をかくくらいの運動がベスト・空気中の保湿）


【免役力をアップさせる為の食事ポイント....】

①良質なタンパク質の摂取で粘膜と免疫細胞をパワーアップさせる

②乳酸菌や食物繊維で腸内の善玉菌を増やし腸を元気にする！

③ビタミンAで粘膜を強くし喉や鼻をガードする

④イオウ化合物（ファイトケミカル）やビタミンC.Eで免役力を活性化＋攻撃力もサポート



【免役力アップに効果的な栄養素（抵抗力を高める）】

①良質なタンパク質
食材例（肉類・魚介類・豆類・卵・乳製品・鰹節）

②ビタミンA・B・C・E
ビタミンA食材例（レバー・バター・卵黄・人参・うなぎ・モロヘイヤ・ほうれん草）
ビタミンB食材例（肉類・大豆・おから・玄米・ニンニク・貝類・魚卵・魚類）
ビタミンC食材例（パプリカ黄赤・ブロッコリー・菜の花・キウイ・ケール・カボチャ）
ビタミンE食材例（アスパラ・セロリ・ケール・キウイ・ブルーベリー・アーモンド）

③ミネラル（鉄・亜鉛）
食材例（ドラゴンフルーツ・バナナ・ヒジキ・小魚類・ナッツ類・カキ・昆布・クレソン）

④食物繊維
食材例（こんにゃく・キクラゲ・干しひじき・海藻類・オートミール・干し椎茸・ドライ無花果）



この四つ栄養素をバランスよく摂ることが

免役力を高める為には最も重要になってきます。




今回の動画からは「免疫力向上・強化月間」

免疫力アップに効果的なスーパーフード２種類のお話しと、

レシピ動画を4週続けて公開していきたいと思います✍️



今回の免疫力向上・強化月間スーパーフードPart１は

良質なタンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富な【麻の実】について☝️

◆麻の実の栄養素
◆健康美容効果
◆正しい摂取量目安と注意点
◆簡単アレンジ法
◆なぜ麻の実が免疫力アップに効果的なのか...

この辺について詳しくお話ししていきたいと思います🗒✍️


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🔷 麻の実の健康美容ポイント 🔷
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・良質なタンパク質による疲労回復・免疫力向上・体力増強
・豊富な必須脂肪酸によるアレルギーの予防やダイエット、血糖値、コレステロール値、
血圧を下げる効果
・豊富なビタミン・ミネラルによる美肌効果、貧血予防、動脈硬化予防
・豊富な食物繊維による整腸作用
etc....
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注目度の高い麻の実のメリットデメリットについて

動画内で詳しくお話していますので

是非是非最後までご覧下さい🗒🐵👆




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