Ведущий физиотерапевт раскрывает лучшие упражнения для слабых ног у людей старше 60 лет

Описание: Если вам больше 60 лет, вы ежедневно ходите пешком, но всё равно замечаете, что ваши ноги слабеют, это видео для вас. Ходьба отлично подходит для здоровья сердца, но она не развивает мышечную силу, необходимую для лёгкого вставания, подъёма по лестнице, поддержания равновесия или самостоятельности.

В этом видео вы узнаете о трёх научно обоснованных упражнениях, которые укрепляют стареющие ноги гораздо эффективнее, чем просто ходьба. Эти движения широко используются в физиотерапии и подтверждены многочисленными исследованиями.

Вы научитесь вставать из положения сидя, также известному как приседания на стуле, которое укрепляет квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы бёдер. Вы будете практиковать подъёмы на носки для укрепления икроножных мышц и снижения риска падений. И вы будете выполнять разгибания ног сидя для поддержки коленей и улучшения стабильности суставов.

Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Gerontology», показало, что у пожилых людей, которые полагались только на ходьбу, наблюдалось незначительное улучшение силы ног. Издательство Harvard Health Publishing сообщило, что упражнения «вставание из положения сидя» увеличили силу мышц нижней части тела примерно на 40% всего за восемь недель. Результаты исследований, опубликованные в журнале «Journal of Aging and Physical Activity», показывают, что сильные икроножные мышцы могут снизить риск падений до 30 процентов. Исследования в области клинической реабилитации также указывают на то, что разгибание ног сидя улучшает стабильность коленного сустава эффективнее, чем просто ходьба.

Эти три простых упражнения помогут вам оставаться сильными в 70 лет, устойчивыми в 80 и независимыми в 90. Выполняйте их три-четыре раза в неделю. Тренажерный зал не требуется, оборудование не нужно — только безопасные, контролируемые движения, подходящие практически для всех.

Слабость ног не вызвана самим старением. Она возникает, когда мышцы недостаточно тренируются. Начните сегодня и заметьте изменения.




#ЗдоровьеПожилых #ФитнесЗа60 #СилаНог #СилаПосле60 #ЗдоровоеСтарение #ТренировкаРавновесия #УпражненияДляПожилых #ХодьбыНедостаточно #УпражненияНаМобильность #ФизиоУпражнения #СилаКолен #ПрофилактикаПадений #ДомашняяТренировкаДляПожилых #ЗдоровьеПожилых #СтарениеСильнее