Упражнения для расширения ребер. Часть 1. Корректирующие упражнения для корпуса

Описание: Видеоролик к уроку «Раскрытие рёбер». Теперь давайте выучим несколько корректирующих упражнений, которые помогут уменьшить расхождение рёбер.

Рёбра — ключ к правильному дыханию.

Большое внимание уделялось дыханию животом, но я хочу на минуту сосредоточиться на рёбрах. Положите руки на бока (можно сесть или лечь).

Правильное дыхание:
🧘🏻‍♀️На вдохе рёбра расширяются в стороны
🧘🏻‍♀️На выдохе рёбра сводятся к средней линии

Вот с этого и следует начать. Многие из нас могли бы улучшить функцию рёбер с помощью простой экспансивной подвижности, необходимой для правильного дыхания.

Что касается положения рёбер, давайте выделим расхождение рёбер. Это противоположность сжатию верхней части живота, когда человек настолько зажат, что не может сделать полноценный вдох.

В идеале мы стремимся к балансу между расклешенным положением и чрезмерно зажатым положением.

Расклёш рёбер может быть с одной или обеих сторон. Обычно левое ребро более выражено из-за расположения наших органов и того факта, что мы не полностью симметричны.

И у мам это очень ОЧЕНЬ распространённая проблема после родов. Во время беременности ваши рёбра расширяются и раскрываются, чтобы создать пространство для растущего ребёнка. Если у вас возникают проблемы с заживлением диастаза прямых мышц живота или вы не можете справиться с давлением на мышцы тазового дна и спины, то причиной могут быть ваши рёбра.

Расклёш рёбер затрудняет правильное сокращение мышц кора, и становится трудно дышать.

Это часто приводит к мышечному дисбалансу и дисфункциям, таким как наклон таза вперёд, выдвижение бедренной кости вперёд в вертлужной впадине, чрезмерное напряжение мышц спины и шеи.

Это связано с тем, что с рёбрами связано множество мышц. Межреберные мышцы, диафрагма, передние зубчатые мышцы, большая и малая грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, лестничные мышцы и прямая мышца живота.

При расклешении рёбер вы застреваете в паттерне вдоха, что приводит к симпатической реакции и поверхностному дыханию. Мышцы кора, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия перерастянуты, а сгибатели спины и бедра могут быть напряжены, а мышцы укорочены.

Проверьте положение рёбер, лёжа на полу и почувствовав оба рёбра. Если они чрезмерно раскрыты и вывернуты наружу, у вас может быть расклешение рёбер.

Ребра вращаются наружу на вдохе (расширяются) и внутрь на выдохе (втягиваются и опускаются). Наша главная дыхательная мышца, диафрагма, нуждается в зоне аппозиции (ZOA) для расслабления, поэтому мы тренируем полный выдох и внутреннюю ротацию рёбер для восстановления расклешения рёбер.

Посмотрите мою мини-серию из 3 видеороликов, которые помогут вам распознать и преодолеть расклешение рёбер.

Хотите узнать больше о дыхании? Пройдите наш виртуальный курс по дыханию всего за 97 долларов и получите скидку 10 долларов, используя код BREATHE10.

https://breathe-well.mykajabi.com/bet...

Хотите получить подарок?
Получите моё руководство «4 простых способа правильно дышать» уже сегодня
https://breathe-well.mykajabi.com/Bre...