Kroppscanning 15 min Mindfulnessmeditation

Описание: Kroppscanning är en mindfulnessövning där vi går igenom kroppen med vårt fokus. Som i alla mindfulnessmeditationer pratar vi bara om det som är så du behöver inte ha någon speciell erfarenhet för att prova på.

Kroppscanning är en meditation där du sitter eller ligger ned. Känns det okej så blundar du, annars fäster du blicken på en punkt.

Likt alla andra mindfulnessmeditationer har kroppscanningen inget syfte annat än att du får vara en stund i nuet så du kan släppa tanken om att du måste känna på ett visst sätt, upplev bara hur din kropp känns i den här stunden. Många blir avslappnade av övningen men du kan också känna dig rastlös, försök att bara lyssna på guidningen och låt allt bara vara som det är.

Dina tankar kommer säkert vandra men när du märker det för du bara tillbaka uppmärksamheten dit rösten pratar om, så är det för alla och inget du behöver lägga någon vikt vid. Om du gör meditationen liggandes och somnar så var det antagligen det du behövde just då och inte heller det något du behöver lägga vikt vid. Vill du inte somna kan du prova att göra meditationen sittandes istället.

Kroppscanning är en av de formella övningarna i mindfulness MBSR-programmet (Mindfulness based stress reduction) framtaget av amerikanska professorn och forskaren Jon Kabat-Zinn).