ULTIMO TRIMESTRE di Gravidanza 🤰 | Esercizi (con Fitball) per Aprire Bacino & Preparazione al Parto

Описание: Ciao e benvenuto/a nel mio canale! Sono Giorgia e oggi ho preparato per te una sequenza perfetta, mirata specificamente per l'ultimo trimestre di gravidanza 🤰.

Questa lezione è interamente focalizzata sull'apertura del bacino e delle anche, essenziale per preparare il corpo al travaglio e al parto. Molti esercizi utilizzano la fitball (o una sedia stabile) per facilitare i movimenti e alleggerire il carico.

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Cosa faremo in questa pratica:
Mobilità del Bacino: Esercizi seduta sulla fitball (retroversione, slittamento laterale e rotazione) per sciogliere le articolazioni.

Forza & Stabilità: Esercizi di squat (accosciata) per rafforzare le gambe e preparare il corpo alla fase espulsiva.

Pavimento Pelvico: Lavoro mirato di attivazione e rilascio, fondamentale nelle ultimissime settimane.

Affondi Dinamici (con Fitball): Stretching e mobilità dell'anca, ideali anche per il travaglio attivo.

Stretching e Decongestione: Posizioni in quadrupedia e a testa in giù (cane a testa in giù modificato) per rilassare la zona lombare.

Questi sono esercizi per il travaglio attivo che puoi rifare a casa per trovarti più a tuo agio durante il grande giorno!

Ascolta sempre il tuo corpo e l'ampiezza del movimento, specialmente con il pancione 💖.

Capitoli del Video (Navigazione Rapida):

0:00:00 - Introduzione: Focus Ultimo Trimestre, Bacino & Anche
0:00:14 - Esercizi sulla Fitball: Retroversione e Antiversione del Bacino
0:01:04 - Esercizi a Terra: Squat (Massima Accosciata) per l'Apertura del Bacino
0:01:52 - Fitball: Slittamenti Laterali del Bacino
0:02:41 - Esercizi a Terra: Squat e Sollevamenti (Glutei & Pavimento Pelvico)
0:03:10 - Fitball: Rotazioni del Bacino (Circolari)
0:03:56 - Squat Profondo a Terra con Rotazione del Torace
0:04:25 - Affondi Dinamici con Fitball (Gamba Destra)
0:05:35 - Affondo Laterale (Asimmetrico)
0:05:37 - Affondi Dinamici con Fitball (Gamba Sinistra)
0:06:13 - Affondo Laterale (Asimmetrico)
0:06:51 - Quadrupedia: Apertura Piedi e Ginocchia (Esercizi per il Travaglio Attivo)
0:07:49 - Rilassamento sui Talloni (Posizione per il Parto)
0:08:33 - Cane a Faccia in Giù (Marcia) per Decongestionare la Zona Lombare
0:09:20 - Rilassamento Finale in Posizione Comoda

Disclaimer: Esercizi specifici per l'ultimo trimestre. Consulta sempre il tuo medico o ostetrica prima di iniziare, soprattutto nelle fasi più avanzate.

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