Creatina Después de los 40

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La suplementación con creatina ofrece una amplia gama de beneficios para las personas mayores de cuarenta años, actuando tanto en la salud física como en la función cerebral para contrarrestar los declives naturales asociados con la edad.
Beneficios Cognitivos y Mentales
A partir de los 40 años, es común notar pequeños declives cognitivos, y la creatina ayuda a mitigarlos proporcionando energía rápida a las neuronas a través del sistema fosfocreatina. Entre sus efectos destacan:
• Mejora de la memoria y la inteligencia: Se ha observado un aumento significativo en la memoria de trabajo y la inteligencia fluida.
• Reducción de la fatiga mental: Ayuda al cerebro a mantener el rendimiento durante tareas complejas por más tiempo, evitando el agotamiento mental.
• Efecto neuroprotector: Protege las neuronas contra el daño oxidativo, el cual se acumula con los años y cuyos mecanismos de protección natural pierden eficiencia después de los 40.
• Salud mental: Se investiga su uso para tratar la depresión, el trastorno bipolar y para retrasar la progresión del Alzheimer, con resultados preliminares alentadores.
Beneficios Físicos y Metabólicos
En el aspecto físico, la creatina es una aliada crucial para combatir los cambios corporales degenerativos:
• Combate la sarcopenia: Después de los 40, se pierde anualmente del 1% al 2% de la masa muscular. La creatina estimula vías anabólicas y mejora la eficiencia mitocondrial, permitiendo preservar y construir músculo de manera más efectiva que el ejercicio solo.
• Salud Ósea: Aumenta la densidad mineral ósea al combinarse con ejercicios de resistencia, lo que es vital para prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas.
• Recuperación Muscular: Acelera la regeneración celular y reduce los dolores post-entrenamiento, algo fundamental ya que la velocidad de recuperación disminuye con la edad.
• Control de la glucosa: Mejora la sensibilidad a la insulina hasta en un 23% y facilita que los músculos capten glucosa, protegiendo contra la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.
• Salud Cardiovascular: Actúa como reserva de energía para el músculo cardíaco, ayuda a reducir los niveles de homocisteína (un factor de riesgo cardiovascular) y mejora la función de los vasos sanguíneos