TREINO DE BRAÇO - VARIAÇÃO PARA O TRÍCEPS TESTA

Описание: Fala #gigante!

Se você deseja aumentar o tamanho dos seus braços, você precisa focar nos treinos de tríceps, pois esta musculatura compõe a maior parte do nosso braço.

O tríceps testa (ou rosca testa) é um treino de tríceps capaz de recrutar toda a musculatura do tríceps com eficiência, mas alguns cuidados precisam ser tomados para que possamos extrair o máximo de resultados do movimento, evitando lesões. É o exercício mais recomendado em termos de estimulação geral para ganho de massa e força. Existem pessoas que se que queixam de dores nos cotovelos durante a realização do exercício, mas esse problema se dá pela má orientação de professores com relação as diferenças anatômicas estruturais da articulação do punho de cada cliente.

O tríceps testa envolve realizar a extensão dos cotovelos deitado em um banco com os braços em frente ao corpo. Esse posicionamento permite grande recrutamento da musculatura do tríceps e é possível, também, gerar grande estresses nas articulações dos cotovelos.

O tríceps, quando bem desenvolvidos, farão você usar mais cargas em exercícios como supino reto, dentre outros, e compõe a maior parte dos braços e é o real responsável por gerar tamanho muscular nessa região. Por fim, o tríceps é um músculo que se localiza atrás da porção superior do braço e possui três cabeças distintas: lateral, medial e longa e, para conquistar um tríceps bem desenvolvido, é preciso treinar as três partes do músculo de forma proporcional.

Uma variação muito eficiente para a execução do tríceps testa é realizá-lo com o banco inclinado em 45°, pois desta forma o vetor força não atuará em momento algum diretamente nos cotovelos.

Sem dúvidas o tríceps testa é um ótimo exercício para tríceps. Ele trabalha todas as cabeças do músculo com eficiência e tem seu lugar em qualquer treino para esta musculatura. Porém, é um treino que não poderá ser feito por todos e requer cuidados específicos para ser implementado com segurança. Contudo, se você seguir algumas recomendações básicas que seu professor te passar, poderá extrair o máximo de ganhos possíveis.