O que eu faria PARA MELHORAR O SHAPE em 30 dias?! | Muzy Explica

Описание: Neste vídeo, eu detalho a dieta ideal para o seu Projeto Verão. A base de tudo é a "comida de verdade", com foco na combinação de arroz e feijão, que é excelente para dar saciedade e energia.

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Médico CRM SP 115.573
Ortopedista e Traumatologista RQE 35.320
Médico do Esporte RQE 83.272

00:00 - O básico que funciona: Arroz e feijão na dieta.
00:19 - Alerta sobre os "extras": Cuidado com a quantidade de azeite e óleo.
01:21 - Salada é acompanhamento, não refeição principal.
02:01 - Café da manhã ideal: Proteína (ovos) e fibras (fruta) para começar bem o dia.
04:05 - Almoço equilibrado: O clássico arroz, feijão, proteína e salada.
05:04 - A importância do lanche da tarde: Evita a fome excessiva no jantar (fruta, iogurte, whey).
07:54 - O mito do jantar cedo: Por que ele te faz engordar (a fome da madrugada).
08:22 - A ceia antes de dormir: O segredo para uma boa noite de sono sem fome (fruta, iogurte).
09:42 - A regra dos 90/10: Pode comer pizza e lanche, mas com moderação.