🔴 EXERCÍCIOS EM CASA para OSTEOPOROSE | 15 minutos | Fortaleça OSSOS e EQUILÍBRIO | Para IDOSOS

Описание: Fortaleça seus ossos, melhore o equilíbrio e viva com mais confiança e vitalidade! Neste vídeo, a professora Aurélio Alfieri apresenta uma aula completa de exercícios em casa para osteoporose, feita especialmente para mulheres na terceira idade que querem prevenir a perda de massa óssea e aumentar a força de forma segura.

Durante 15 minutos, você fará movimentos simples e eficazes que estimulam o fortalecimento ósseo, melhoram a postura, ativam a circulação e reduzem o risco de quedas. Tudo isso com orientação clara, ritmo leve e foco no seu bem-estar diário.

Se você tem osteopenia, osteoporose ou apenas deseja cuidar da sua saúde óssea com exercícios suaves, este treino foi pensado para você. Não precisa de aparelhos — apenas disposição e o desejo de viver mais e melhor. Os exercícios em casa são adaptados para o público maduro, garantindo conforto e segurança, mesmo para quem sente dor nas costas, dor no joelho ou tem artrose.

A prática regular desses exercícios para idosos ajuda a manter a mobilidade, o equilíbrio e a independência — três pilares essenciais para envelhecer com saúde. Além de fortalecer pernas, quadris e coluna, você vai perceber uma melhora no alongamento e na coordenação motora.

A cada movimento, Aurélio Alfieri orienta com explicações simples e incentiva a consciência corporal. Você aprenderá alongamentos para terceira idade, variações suaves de aula de alongamento e exercícios osteopenia que ajudam na sustentação do corpo.

Essa rotina de 15 minutos pode ser feita todos os dias e é ideal para quem busca uma rotina de ginástica para idosos sem impacto.

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Aurélio Alfieri Neto

CREF: 009911-G/PR

Os exercícios são destinados a mulheres e homens maiores de 18 anos que não possuem restrições médicas. Menores de idade devem treinar sob a supervisão de um adulto. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.