Вызов спины и планки | День 23 — POWER 2

Описание: ▸ День 23-й тренировки спины POWER 2 и планка. Помните, что если вы устанете во время тренировки, можно делать более длительные перерывы.

▸ Продолжительность: 36 минут
▸ Инвентарь: Гантели и коврик

✖️Программа:
1. Инструкция: 0:00 - 01:08
2. Спина: 01:09 - 33:22
3. Планка: 33:23 - 37:28
4. Что дальше: 37:29 - 38:10

▸ Упражнения:
1a. Изометрическая тяга другой рукой (сначала одна)
1b. Изометрическая тяга другой рукой (поочередно)
2. Тяга вместе
3. Y-образные отжимания
4. Тяга «Мины»
5. Тяга гиперэкстензии
6. «Супермен»
7. «Снежный ангел» наоборот
8. Отжимания от пола
9. Пуловер
10. Тяга «Ренегат»

ЧЕЛЛЕНДЖ С ПЛАНКОЙ:
1. Высокая планка (касание носков)
2. Боковая планка (правая)
3. Боковая планка (левая)
4. «Пила»
5. Альтернативные подъёмы ног
6. «Планка в планку» согнувшись
7. «Планка Джек»
8. Планка

▸ Не забудьте размяться перед началом:    • CALENTAMIENTO - [ Para antes de las pesas ]  

👉🏻 Начните этот челлендж с первого дня:    • Hombro y Pecho [ Tren Superior con Mancuer...  
👉🏻 Вы новичок? Попробуйте вместо этого POWER 1:    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

🎵 Музыка из моих видео: http://share.epidemicsound.com/3m9vvv

S T R E T H E S T R E T T S
→ Всё тело:    • ESTIRAMIENTO (cuerpo completo) - Hazlo des...  
→ Ноги:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos) - Ha...  
→ Верхняя часть тела:    • ESTIRAMIENTO (Tren Superior) - Hazlo Despu...  

ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ КАРДИО:
→ HIIT-кардиотренировки:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

----- 📧 БИЗНЕС И СОТРУДНИЧЕСТВО 📧 -----
→ [email protected]

----- 💕 ДРУГИЕ ПРИЯТНЫЕ ВЕЩИ 💕 -----
→ Группа в FACEBOOK:   / sofialarioshoyseentrena  
→ Плейлист этой команды: https://sptfy.com/sofialarios

#PowerBySofi #HomeWorkout #POWER2
#HomeExercise #HomeRoutines

Не все упражнения подходят всем, и эта или любая другая программа тренировок может привести к травмам. Чтобы снизить риск травм, рекомендую всегда консультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Этот канал предоставляет информацию о физических упражнениях, здоровье, фитнесе и питании и предназначен исключительно для информационных целей. Он не заменяет никакую медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Проконсультируйтесь с фитнес-специалистом по правильной технике выполнения упражнений. София Лариос не несёт ответственности за любой дискомфорт, травмы или случайный ущерб, которые вы можете получить в результате выполнения упражнений, представленных в этом видео.