Сутулость и боль между лопатками? 2 упражнения для спины стоя у дверного косяка

Описание: Если часто сутулитесь, тянет между лопатками и спина затекает после сидения — попробуйте 2 простые растяжки стоя у дверного косяка. Они особенно удобны в возрасте: без пола, без вставаний и сложных поз. Мягко раскрывают грудную клетку, улучшают подвижность и снижают напряжение.

КАК ДЕЛАТЬ (коротко):
• Упр. 1 (спина/поясница): хват за косяки на уровне груди (большие пальцы вниз). На выдохе выпрямите руки, лопатки слегка «врозь», подбородок — мягко к груди. ТАЗ — ВНИЗ (не назад) до комфортного натяжения. Удержание 20–30 сек.
• Упр. 2 (грудная клетка): предплечья на косяке ЧУТЬ ниже плеч. На выдохе грудь — вперёд, поясница — ровная. Удержание 20–30 сек.

РЕЖИМ:
• Утром и вечером, по 2–3 подхода на КАЖДОЕ упражнение.
• Курс: минимум 14 дней; затем — 3–4 раза в неделю для поддержания.

БЕЗОПАСНОСТЬ:
• Нескользящая обувь/коврик. Без рывков и задержки дыхания.
• Останавливаемся при боли, онемении, головокружении.
• Держим корпус устойчиво; при неуверенности — рядом с опорой (стул/стол).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (осмотрительно/после консультации):
• Выражённый остеопороз и болезненность при наклоне вперёд.
• Острые травмы/операции плеч/позвоночника, резкая боль «прострелом».
• Нестабильность, частые головокружения, неконтролируемая гипертония.
• Обострение хронических состояний — сначала согласовать с врачом.

Поддержите канал: включите «Спонсорство» или «Суперспасибо» — так выходит больше полезных видео для 50+.

ДИСКЛЕЙМЕР: Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения, назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

#ЛФК #спина #пожилые #осанка #боль_между_лопатками #растяжка #упражнениястоя #здоровьеспины #поясница #груднаяклетка #гимнастикадляпожилых #реабилитация #безопасно #doorwaystretch #60plus