نشر جانب ایستاده صفحه از پشت چکشی

Описание: حرکت نشر جانب ایستاده صفحه از پشت چکشی یک فعالیت بسیار مؤثر و چالش‌برانگیز در دنیای ورزش است. این حرکت اصطلاحاً به عنوان یکی از تمرینات قوی در بخش توانمندسازی عضلات بدن شناخته می‌شود. این حرکت یک ترکیب هوشمندانه از عناصر مختلف ورزشی از جمله توانمندسازی عضلات، تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت است. اجرای صحیح این حرکت نیاز به توانایی‌های جسمی و تناسب اندام دارد و می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات اصلی بدن کمک کند.

نام انگلیسی حرکت
Lateral Plate Raise Behind the Back

هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت نشر جانب ایستاده صفحه از پشت چکشی تقویت عضلاتی از قبیل شانه، عضلات میانی شانه، و عضلات ذوزنقه ای می‌باشد. این حرکت به ویژه بر روی عضلات شانه تأثیر مستقیم دارد و می‌تواند به تقویت و توسعه این عضلات کمک کند. همچنین، انجام این تمرین می‌تواند به بهبود تعادل و پایداری بدن نیز کمک کند. در کل، هدف اصلی این حرکت از لحاظ ورزشی، تقویت و افزایش قدرت عضلات شانه و مرتبط باشد. از دیگر اثرات جانبی ممکن این حرکت می‌تواند بهبود تعادل عضلاتی بدن و افزایش استقامت باشد.

نحوه اجرای حرکت
صاف بایستید.
هر دو دست را صاف پشت بدن ببرید.
با دست ها صفحه های هالتر را نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت عقب باشد.
برای شروع حرکت دست ها را همزمان به پهلو و بالا ببرید. طوری که کف دست ها به سمت عقب باشند.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات شانه
ماهیچه ذوزنقه ای
عضلات سرشانه
ماهیچه سه سر بازویی

عضلات درگیر کمکی
عضلات میانی بدن
عضلات مچ دست
عضلات بازوها




💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
جهت دریافت تست رایگان قبل رژیم و تمرین از لینک زیر وارد شوید
panel.fitclub.ir/landings/wizard?utm=youtube-d
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
  / fitclub_ir  
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
   / @fitclubir  
کانال تلگرام:
https://t.me/fitclub

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب