35 мин. Тренировка для ягодиц и мышц кора | Силовая тренировка среднего уровня в стиле пилатеса с...

Описание: Мы вернулись! Присоединяйтесь к 35-минутной тренировке «Ягодицы и корпус: сила и пилатес»! Эта тренировка очень напряжённая — она разработана для проработки, укрепления и прокачки ягодичных мышц, мышц кора и стабилизаторов 🔥

Мы будем прорабатывать эти ключевые группы мышц с помощью контролируемых комплексных упражнений с использованием резинки для ягодиц, мяча для пилатеса и гантелей среднего веса. (Инвентарь, конечно, необязателен, но рекомендуется!) С головой окунитесь в тренировку, насладитесь коктейлем и получайте удовольствие от этого испытания!

✨ Уровень: средний
✨ Акцент: ягодицы и корпус с упражнениями на всё тело

✨ Оборудование (по желанию)*
• Лёгкие/средние веса
• Мяч для пилатеса/блок для йоги или книга
• Эспандер для ягодиц (резинка для ягодиц)

*Собственный вес — это всегда здорово! Используйте имеющееся оборудование/реквизит — меняйте его по мере необходимости или повышайте уровень!

Хотите заминку подольше? Вот небольшая 10-минутная растяжка в конце!    • 10 Min Relaxing Everyday Stretch | Great f...  

⸻

⏱️ ТАЙМ-КОДЫ

00:00 – Вступление
00:44 – Оборудование + Подготовка
02:18 – Быстрая разминка
05:05 – Нижняя часть тела стоя (левая нога)
14:14 – Переход к корпусу
17:22 – Нижняя часть тела стоя (правая нога)
26:34 – На коврике: корпус + ягодицы
36:50 – Заминка + Чао

Спасибо, что смотрели и тренировались со мной сегодня🫶🏼
Буду рада узнать, как у вас всё прошло — напишите в комментариях, как вы себя чувствуете!

⸻

🔔 Не пропустите ещё одну тренировку со мной! @TrainwithAri
Подпишитесь, чтобы присоединиться к нашему растущему сообществу и получать еженедельные силовые тренировки и программы восстановления, вдохновлённые пилатесом.

✨ Подписывайтесь на меня также в Instagram и TikTok!
  / trainwith.ari  
  / trainwith.ari  

—
Музыка: Neon Blossom
Музыкант: VN VideoEditor

#тренировкаягодиц #тренировкакора #силовойпилатес #пилатесскульптура #тренировкавсеготела #тренировкасрезинкойдляпоясницы #пилатесболом #тренировкадома #trainwithari #pilatesfusion #strengthxpilates #тренировкастоя #пилатесстоя #тренировкасрезинкой