【1週間30分節約献立

Описание: ╲毎週土曜日18：00動画更新🥦/
   / @yuriko_momrecipe  
▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約

[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□鶏ひき肉200g 268円
□鮭の切り身2切れ 396円
□豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g 299円
□大根11㎝(440g) 57円
□もやし1袋(200g) 34円
□にんじん1本(150g) 57円
□ぶなしめじ1パック 125円
□白菜1/4カット(530g) 73円
□小松菜1袋(200g) 134円
□なめこ1パック 96円
□豆苗1袋 86円
□刻みねぎ1P 96円
□厚揚げ2枚 109円
□豆腐150g 26円
□卵1個 24円
□塩昆布6g 18円
□乾燥わかめ2g 7円
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【合計金額 】1,905円(税抜)
【1食あたり】 238円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
□パックだし□削り節□バター

[🥕1週間献立]
▷買い物リスト(00:28)
□鶏ひき肉→冷蔵保存
□鮭の切り身→冷蔵保存
□豚バラ肉→ラップで包み 保存袋に入れて冷凍保存
□大根→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□もやし→パックのまま冷蔵保存
□にんじん→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□ぶなしめじ→ペーパータオルで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□白菜→ラップで包み冷蔵保存(野菜室)
□小松菜→湿らせたペーパータオルで包みラップで包み ポリ袋に入れて野菜室に立てて保存
□なめこ→冷蔵保存
□豆苗→パックのまま立てた状態で野菜室で冷蔵保存
□刻みねぎ→保存容器の底にペーパータオルを敷いて密閉し冷蔵保存

▷(01:51)
■大根の甘辛生姜そぼろあん-https://momrecipe.net/recipe/001727/
[材料／2人分]
鶏ひき肉200g
大根7cm(280g)
油少々
A水120ml
A醤油・酒・みりん大さじ1と1/2
A砂糖大さじ1
A片栗粉小さじ1
Aおろし生姜小さじ1/2
刻みねぎ適量

■レンジで簡単♪もやしと人参のナムル-https://momrecipe.net/recipe/001728/
[材料／2人分]
もやし1/2袋(100g)
にんじん1/3本(50g)
Aごま油大さじ1
A醤油小さじ1
A鶏がらスープの素小さじ1/3
Aおろしにんにく少々
A白いりごま小さじ1

■白菜ときのこの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001729/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
白菜50g
ぶなしめじ1/2パック
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】410円(税抜)
【1食あたり】205円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(07:03)
■鮭ときのこのホイル焼き-https://momrecipe.net/recipe/001730/
[材料／2人分]
鮭の切り身 2切れ　
ぶなしめじ1/2パック
にんじん1/3本(50g)
塩こしょう少々
バター20g
ポン酢適量

■レンジで簡単！もやしと白菜の塩昆布和え-https://momrecipe.net/recipe/001731/
[材料／2人分]
もやし1/2袋(100g)
白菜100g
B塩こんぶ大さじ1
Bごま油小さじ1
B白ごま小さじ1
B削り節1パック(2.5g)
B醤油少々

■小松菜と豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001732/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆腐150g
小松菜1/3袋(70g)
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】597円(税抜)
【1食あたり】298 円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(11:09)
■豚バラとくたくた白菜のフライパン蒸し-https://momrecipe.net/recipe/001733/
[材料／2人分]
豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g
白菜300g
酒大さじ1
Aポン酢大さじ3
Aごま油小さじ1
Aおろし生姜小さじ1/2
A白ごま小さじ1/2
刻みねぎ適量

■めんつゆで簡単♪小松菜のお浸し-https://momrecipe.net/recipe/001523/
[材料／2人分]
小松菜2/3束(130g)
Aめんつゆ(2倍濃縮)・水大さじ3
削り節1/2袋

■にんじんとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001405/
[材料／2人分]
にんじん1/3本(50g)
乾燥わかめ2g
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
Bごま油少々
B白ごま小さじ1

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【合計金額 】455円(税抜)
【1食あたり】228円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(15:04)
■レンジで簡単♪厚揚げとなめこのみぞれ煮-https://momrecipe.net/recipe/001734/
[材料／2人分]
厚揚げ2枚
なめこ1パック
大根4cm(160g)
めんつゆ(2倍濃縮)大さじ4
ごま油少々
刻みねぎ適量

■レンジで簡単♪豆苗のやみつきナムル-https://momrecipe.net/recipe/001497/
[材料／2人分]
豆苗1袋
Aごま油小さじ2
Aしょうゆ小さじ2/3
A白いりごま小さじ1/2
Aおろしにんにく・鶏ガラスープの素小さじ1/3

■簡単♪白菜と卵の中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001735/
[材料／2人分]
白菜80g
卵1個
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
A片栗粉小さじ2
ごま油少々
白いりごま小さじ1

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【合計金額 】347円(税抜)
【1食あたり】173円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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