36 MINUTOS DE CARDIO Y ABDOMEN

Описание: Sesión para entrenar los abdominales y todo el cuerpo en su totalidad. Trabajarás Aeróbico junto a Abdominales y Lumbares con una duración de 36 minutos.
Acuérdate de calentar al inicio y de los estiramientos finales que tampoco están incluidos.

Mantén buena postura en los ejercicios, espalda recta, hombros relajados y contracción abdominal.

Ejercicios:

1º Ejercicio para trabajar abdominal y lumbar (zona core): Aprieta fuerte toda la zona al igual que tus brazos y piernas, siente tu cuerpo fuerte y respira en cada movimiento. Mejorarás también en el equilibrio y la coordinación. Repite 20 veces

2º Ejercicio aeróbico: Misma posición que la anterior, pero esta vez darás un saltito con los pies juntos adelante y un saltito un poco mas fuerte atrás, intentando tocar los talones al glúteo cuando saltes hacia atrás. Repite 10 veces

3º Ejercicio abdominal: Colócate de lado para intentar tocar la mano superior a los pies, sube con tu abdomen, tanto la parte superior de tu cuerpo como la parte inferior y apóyate con el brazo contrario en el suelo. Repite 20 veces de cada lado.

4º Ejercicio aeróbico: De pie, saltar llevando rodillas arriba de forma alternativa con codos flexionados.

5º Ejercicio abdominal: Boca abajo con codos y pies apoyados en el suelo, mantén la postura arriba con la espalda recta y alineada. Gira a un lado y lleva a tocar la mano al pie, para ello tienes que flexionar cadera para llevar pierna adelante, y después cambias de lado, sin parar hacia un lado y otro, controlando el movimiento. Repite 10-20 repeticiones.

6º Ejercicio aeróbico: De pie, saltos abriendo y cerrando piernas a la vez que las cruzas, 4 veces y salto vertical con piernas abiertas y fuerte arriba. Repite 15 veces.

Puedes aumentar intensidad eliminando descansos o aumentando la velocidad de los ejercicios o las repeticiones de los mismos
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