¿Qué pasa si haces PLANCHA 1 MINUTO al día? (según la ciencia)

Описание: ¿Hacer plancha solo 1 minuto al día sirve de verdad?
En este vídeo te explico, con evidencia científica, qué músculos se activan, qué cambios reales puedes notar en 4 semanas y si un minuto diario es suficiente para mejorar postura y reducir dolor lumbar.

La plancha es un ejercicio isométrico que activa el core profundo: abdomen, espalda baja, glúteos y estabilizadores del hombro. Aunque parece simple, la ciencia del ejercicio muestra que incluso volúmenes muy bajos, si se hacen con buena técnica y constancia, pueden generar adaptaciones reales.

En este vídeo aprenderás:
– Qué músculos trabaja realmente la plancha
– Por qué el core es clave para proteger la columna
– Qué cambios notarás tras 4 semanas haciéndola a diario
– Si 1 minuto es suficiente o cuándo necesitas más

Este contenido está orientado a personas sedentarias, con molestias lumbares o que buscan mejorar postura y estabilidad sin ir al gimnasio.

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BIBLIOGRAFÍA

Fuentes científicas utilizadas en este vídeo:

Hibbs AE, Thompson KG, French D, Hodgson D, Spears I. Optimizing performance by improving core stability and core strength. Strength Cond J. 2008;30(5):62–72.

Ratamess NA, Alvar BA, Evetoch TK, et al. American College of Sports Medicine position stand: progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.

Behm DG, et al. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(1):1–11.

Warneke T, et al. Daily stretching to counteract performance decline in healthy participants. Front Sports Act Living. 2022;4:9741422.

Konrad A, et al. Effects of chronic stretching training on musculoskeletal pain: a systematic review. Sports Med Open. 2025;11(1):1–15.

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