Rutina de Fuerza Tren Superior en BANCO 12 min| Entrenamiento Guiado +35 sin Material.
Автор: Jesús Maria Cano
Загружено: 2026-02-07
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Описание:
Rutina de fuerza para el tren superior, pensada para personas mayores de 35 años que quieren mantenerse fuertes, activas y entrenar de forma segura sin material y desde casa o parque.
Entrenamiento guiado de 12 minutos,
ideal si:
Quieres fortalecer brazos, hombros y espalda
Pasas muchas horas sentado
Tienes poco tiempo para entrenar
Buscas una rutina sencilla pero efectiva
👉 No necesitas experiencia previa.
👉 Ajusta el ritmo a tu nivel y concéntrate en la técnica.
💬 Déjame un comentario si quieres más rutinas cortas de fuerza adaptadas a tu edad.
⏱️ LÍNEAS DE TIEMPO / TIMESTAMPS.
00:00 Introducción y explicación del entrenamiento
00:40 Activación del tren superior
01:30 Ronda 1 – Fuerza de brazos y hombros
04:30 Ronda 2 – Trabajo de espalda y brazos
07:30 Ronda 3 – Fuerza continua tren superior
10:30 Última ronda – Control y técnica
11:40 Vuelta a la calma y cierre
Music: Unprising by Andy Slatter, Epic Orchestral Hip Hop by Pavel Prakapovich
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