Не можете уснуть, даже если делаете всё правильно? Вот почему (вопросы и ответы о сне) | The Calm...

Описание: 📥 Бесплатный 7-дневный протокол перезагрузки нервной системы → thecalmlab.org/lead-collection

🎙️ Новый эпизод подкаста выходит в понедельник →
Spotify: https://open.spotify.com/show/6aDkTER...
Apple: https://podcasts.apple.com/us/podcast...

💛 14-дневный челлендж по перезагрузке нервной системы → https://www.thecalmlab.org/challenges

Не можете заснуть, даже если делаете все правильно? Спите 9 часов, но просыпаетесь измотанными? Мысли несутся вскачь, как только вы ложитесь?

В этом эпизоде ​​с ответами на вопросы я отвечаю на 6 самых распространенных вопросов о сне — и объясняю, почему ответ не в улучшении гигиены сна.

ВОПРОСЫ, НА КОТОРЫЕ ОТВЕТЫ В РАЗДЕЛАХ:
0:00 - Введение: Почему проблемы со сном часто связаны с нервной системой
0:36 - "Я всё делаю прямо перед сном — почему я не могу уснуть?"

3:00 - "Почему я всегда просыпаюсь в 3 часа ночи?"

5:55 - "Я сплю 9 часов и просыпаюсь измотанным. Что со мной не так?"

7:30 - "Мои мысли начинают метаться, как только я ложусь. Как мне это остановить?"

8:15 - Упражнение: Техника движений глаз для борьбы с навязчивыми мыслями
10:35 - Дыхательная практика: 4-8 вдохов для успокоения нервной системы
11:40 - "Связана ли моя проблема со сном с травмой или тревожностью?"

13:00 - Техники: Двусторонняя стимуляция для снятия стресса
15:35 - "Что мне нужно сделать сегодня вечером, чтобы лучше спать?"

16:05 - Дыхательные упражнения: практика циклического вздоха
17:35 - Движения перед сном и йога для улучшения сна
18:45 - Заключение: создание простого ночного распорядка

ПОЧЕМУ ГИГИЕНА СНА НЕДОСТАТОЧНА:
Если вы перепробовали все способы улучшения сна — плотные шторы, магний, отказ от экранов перед сном, приложения для медитации — и все равно не можете заснуть, проблема не в вашем распорядке дня. Проблема в вашей нервной системе. Когда ваше тело находится в состоянии симпатической активации (режим «бей или беги»), никакая гигиена сна не сможет это изменить. Сначала нужно отрегулировать работу нервной системы.

В этом эпизоде ​​объясняется:
Почему ваше тело не может успокоиться, даже когда вы истощены
Разница между количеством сна и качеством сна
Что на самом деле означают навязчивые мысли перед сном (дисфункция нервной системы)
Один практический инструмент, который вы можете использовать сегодня вечером, чтобы помочь своему организму переключиться в парасимпатический режим

Это для всех, кто сделал всё «правильно», но всё ещё не может понять, почему заснуть так трудно.

Есть вопрос для следующего выпуска? Оставьте его в комментариях ниже.

РЕСУРСЫ:
→ Бесплатная 7-дневная программа перезагрузки нервной системы: https://www.thecalmlab.org/lead-colle...
→ Рассылка Substack: https://substack.com/@thecalmlabwithk...
→ Instagram: @thecalmlabwithkassandra

СЛУШАЙТЕ В АУДИО:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/6aDkTER...
🎧 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast...

СВЯЗАННЫЕ ВИДЕО:
Ваша нервная система находится в 3 состояниях — вот почему вы застряли не в том состоянии Один
   • Your Nervous System Has 3 States — Here's ...  
Перезагрузка нервной системы для сна | Мягкая йога для выхода из состояния «бей или беги»
   • Nervous System Reset for Sleep | Gentle Yo...  

Предыдущий эпизод: Фитнес, материнство и нервная система с Рене
   • When Your Workout Dysregulates You: Fitnes...  

#немогузаснуть #бессонница #проблемысосном #мысливперед #изможденапослесна #нервнаясистема #тревогаиз-засна #почемунемогузаснуть

Дышите. Двигайтесь. Учитесь.