Йога для глубокого сна | Засыпайте за 14 минут

Описание: Погрузитесь в покой с этой 14-минутной йогой для сна, разработанной для успокоения нервной системы, замедления сердечного ритма и мягкого расслабления в конце дня. Эта практика перед сном включает в себя мягкие растяжки, дыхательные упражнения для заземления и успокаивающие указания для снятия напряжения с плеч, бедер и поясницы, чтобы вы могли погрузиться в глубокий, спокойный сон.

Мы начинаем с дыхания Бхрамари (дыхание пчелы), чтобы успокоить беспокойные мысли, затем медленно переходим к расслабляющим позам, прежде чем занять окончательное положение для отдыха. Эта практика, разработанная с учетом травматического опыта, идеально подходит для снятия тревоги, бессонницы, ночного напряжения и долгих, напряженных дней.

Устройтесь поудобнее, приглушите свет и позвольте своему телу расслабиться.
Желаем вам самого сладкого сна.

С любовью и спокойствием,
Кассандра

––– Социальные сети –––

Instagram: /  / thecalmlabw.  .
Substack: https://thecalmlabwithkassandra.subst...
YouTube: www.youtube.com/ @TheCalmLabWithKassandra
LinkedIn: / kassandra-moll%c3%a9

––– Разделы –––

00:00 – Успокоение и достижение
00:42 – Дыхание пчелы для глубокого спокойствия
02:10 – Отдых и ощущение перемен
02:32 – Поза ребенка для заземления
04:02 – Продевание нити в иголку (справа)
05:00 – Продевание нити в иголку (слева)
06:00 – Освобождение от позы Сфинкса
07:10 – Переход к вашему Спина
07:28 – Правое колено к груди
08:00 – Легкое скручивание (правая сторона)
08:34 – Растяжка «четверка» правой рукой
09:10 – Левое колено к груди
09:42 – Легкое скручивание (левая сторона)
10:10 – Растяжка «четверка» левой рукой
10:50 – Ноги вверх и легкое покачивание
11:20 – Счастливый малыш / Восторженный малыш
12:20 – Варианты заключительного отдыха
13:10 – Завершающее дыхание и засыпание

Компания Namasté Your Life, LLC рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и следовать всем инструкциям по технике безопасности перед началом любой программы упражнений. При участии в любых упражнениях или программе упражнений существует вероятность получения травмы. Если вы участвуете в этих упражнениях или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях и принимаете на себя весь риск получения травмы.